Archives par auteur Flora

J’aime mon corps ! Workshop Yoga & Méditation 12 janvier 2019

[vc_row][vc_column width=”2/3″][us_separator][vc_custom_heading text=”KIFFE TON BODY” google_fonts=”font_family:Montserrat%3Aregular%2C700|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_column_text]La belle Adeline viendra tout droit de Barcelone pour vous partager ses bonnes “vibes” pendant ce workshop spécialement dédié au bien-être, dans sa tête, dans son corps, et dans son rapport à l’alimentation.

Adeline vous proposera ce samedi 12 janvier, un atelier de 2h mélant Yoga, Ateliers et Méditations sur le thème “J’aime mon corps!” (Kiffe ton body, pour les intimes).

Au programme de ces deux heures:

  • Méditation d’ancrage (15 min env.)
  • Séquences de Power Yoga (Force et Dynamisme)
  • Ateliers de réflexion & discussion sur le thème (perception de soi, lien avec l’alimentation, confiance et légèreté)
  • Yin Yoga (Travail des muscles profonds, respiration)

Ce stage ouvert à toutes et tous, permettra aux à toutes et à tous (oui Messieurs, c’est aussi pour vous !) de passer un bon moment plein de “GOOD VIBES” pour commencer l’année léger, fier, et heureux de vivre avec notre bien le plus cher: notre corps.

Toute l’équipe de La Salle se réjouit de cet événement.

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94

Inscriptions en ligne : LIEN

Mode d’emploi : Créer un compte ou se connecter  --> Créditer mon compte --> Stage Yoga 12/01 --> Paiement en ligne[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]

black friday la salle sport

BLACK FRIDAY

[vc_row][vc_column width=”2/3″][us_separator][vc_column_text]

 – 50% PENDANT 2 MOIS

Le challenge cours co. vous a donné goût à nos cours collectifs ?

Vous n’êtes pas encore inscrit à La Salle mais vous ne savez pas par commencer ?

Vous faites déjà “de la salle” mais  vous aimeriez voir autre chose ?

On a de bonnes nouvelles pour vous !  

A l’occasion du “Black Friday” ce fameux super vendredi (post-Thanksgiving, tout droit venu des US ) où tous les prix sont cassés La Salle vous offre l’abonnement Passe-Partout à moitié prix pendant 2 mois !

Comment ça marche ?

  1. Choisis une “base” à 49 € (Peu importe laquelle parmi FIGHT/BE FIT ou BIKING)
  2. Profites de tous les cours de La Salle en illimité pendant 2 mois !

Et après les 2 mois je vais payer 100 € ? Bien sûr que non !

*a la fin des deux mois, les prélèvements ne changent pas !

L’option “passe-partout” offerte s’arrêtera simplement, et il ne te reste plus qu’à ajouter les options qui t’intéressent parmi tout ce que tu auras testé 😉

  DATES DE VALIDITÉ DE L’OFFRE  

Début de l’offre : MERCREDI 21 NOVEMBRE.

Fin de l’offre : SAMEDI 1ER DECEMBRE. Ne ratez pas l’occasion !

 

Pour souscrire ? Rv à l’accueil de La Salle 🙂 

Et pour coller encore mieux à tes dispos tu peux aussi prendre RV pour ton inscription :

 [/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row][vc_row height=”small” color_scheme=”primary” us_bg_overlay_color=”#ffffff”][vc_column][vc_raw_html]JTNDaWZyYW1lJTIwc3JjJTNEJTIyaHR0cHMlM0ElMkYlMkZhcHAuYWN1aXR5c2NoZWR1bGluZy5jb20lMkZzY2hlZHVsZS5waHAlM0Zvd25lciUzRDE1NzI0MDgxJTI2YXBwb2ludG1lbnRUeXBlJTNENzg3NjA1MiUyMiUyMHdpZHRoJTNEJTIyMTAwJTI1JTIyJTIwaGVpZ2h0JTNEJTIyODAwJTIyJTIwZnJhbWVCb3JkZXIlM0QlMjIwJTIyJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNFJTNDc2NyaXB0JTIwc3JjJTNEJTIyaHR0cHMlM0ElMkYlMkZkM2d4eTdubTh5NHlqci5jbG91ZGZyb250Lm5ldCUyRmpzJTJGZW1iZWQuanMlMjIlMjB0eXBlJTNEJTIydGV4dCUyRmphdmFzY3JpcHQlMjIlM0UlM0MlMkZzY3JpcHQlM0U=[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row]

Challenges Cours Collectifs #2

[vc_row][vc_column width=”2/3″][us_separator][vc_column_text]

C’EST REPARTI POUR UN TOUR

Parce que le froid pointe le bout de son nez, mais que l’on n’a pas l’intention de se laisser abattre… l’équipe de La Salle vous a préparé un challenge dont vous nous direz des nouvelles.

On commence par le meilleur ? Les cadeaux ! 

La Salle et ses partenaires ont mis les petits plats dans les grands cette année : Il y aura des cadeaux pour tout le monde !

Des vêtements & Sacs Reebok / des shakers FoodSpring / des barres Go Nuts & Feed. / Des snacks La Vie Claire / Des abonnements à La Salle / des Coachings Privés / des Vêtements & Goodies La Salle… Vous ne saurez plus où donner de la tête !

Comment ça marche ?

  1. Inscris toi au challenge sur le tableau à l’accueil
  2. Récupères un bracelet fluo à l’accueil
  3. Marques des points en t’inscrivant aux cours.. (et en y participant !)
  4. Viens te reposer au café de La Salle après avoir bien transpiré…

LES TEMPS FORTS  

Début des hostilités : LUNDI 5 NOVEMBRE. RV à 17h45 pour un CAF spécial …

Fin du challenge : LUNDI 19 NOVEMBRE. Remise des prix à 18h15 !

-->  2 SEMAINES POUR TOUT DONNER 

Et si tous les cours collectifs ne sont pas inclus dans mon abonnement ?

On a tout prévu : Les cours sont accessibles GRATUITEMENT pour tous nos membres avec abonnement (quel que soit l’abonnement ;))

Pour s’inscrire aux cours : LIEN ou par téléphone / mail --> Peu importe votre abonnement, vous pourrez vous inscrire en ligne à tous les cours !

Calcul des points

TBD – on vous dit ça très vite 😉

Bonus et pénalités

Pour pimenter le tout, on a évidemment,  prévu des bonus et pénalités…

1 partage sur les réseaux sociaux (en mode ‘public’ avec le tag des pages @lasalle.paysdegex) = + 50 points

1 absence à 1 cours alors que tu étais inscrit = – 50 points

Ce que l’on ne peut pas dire officiellement…

Attends toi à des surprises dans les cours ! (et dans le comptage des points)[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]

[DESSERT] Brownies au chocolat protéinés

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Certains parmi vous doivent être adeptes de desserts non ? Sport et gourmandise ne sont pas incompatibles… loin de là 😉 Pour cette semaine, nous vous proposons des brownies au chocolat, sans sucre industriel- et aussi riches en protéines à intégrer dans vos menus sportifs.

Brownies au chocolat

Pour 15 pièces.

Informations nutritionnelles : pour 1 pièce.

160 kcal / 15 g glucides / 5 g protéines / 10 g graisses

35 minutes de préparation.

 

Ingrédients :

255 g d’haricots rouges (précuits)

3 œufs

45 g de cacao non sucré

120 g de sirop d’érable

75 g de noix

150 g de chocolat (minimum 60 % de cacao)

1/2 cc de levure chimique

1/2 cc de bicarbonate de soude

1 cc de cannelle

1 cs de lait d’amande

1 cs d’huile de coco

 

Préparation : 

  1. Préchauffez le four à 180°C et placez du papier cuisson dans votre moule.
  2. Versez tous les ingrédients (à l’exception des noix et du chocolat) dans un mixeur. Mélangez jusqu’à obtenir une pâte lisse et homogène.
  3. Coupez les noix et le chocolat en morceaux et ajoutez-en une bonne partie à la pâte à brownies.
  4. Versez-la ensuite dans votre moule et garnissez le dessus avec le reste de chocolat et de noix.
  5. Enfournez-le tout pendant 25 minutes. Laissez refroidir avant de déguster.

 

Un dessert végétarien, sans gluten, sans produits laitiers et faible en calories.

A vos tabliers ![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[WOD] HIIT

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Cette semaine un travail avec la méthode HIIT (High Intensity Interval Training) qui nous vient de Litobox , n’hésitez pas à aller faire un tour sur leur site si ça vous intéresse.

Pour vous faire une image simple c’est comme un Tabata sur une durée plus longue. Le but est de rester sur un travail de haute intensité tout le long de l’entraînement avec des petits temps de repos.

Efficace pour la perte de graisse et le renforcement musculaire !

HIIT :

Inchworm (avec une pompe)

Fentes sautées (sur le côté ou dans l’axe)

Levés de genoux

Crabe mains-pieds (en alternant gauche – droite)

Leg curl (au sol)

Mountain Climbers

Le travail doit faire 24 minutes au total. Selon les niveaux, vous pouvez modifier les temps de travail et de repos.

Débutant :

20 secondes d’effort / 20 secondes de repos

Intermédiaire :

25 secondes d’effort / 15 secondes de repos

Confirmé :

30 secondes d’effort / 10 secondes de repos

 

Faites le plus de tours possible, vous avez 24 MINUTES ! Courage ![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[PLAT] Pizza de chou-fleur

[vc_row][vc_column][vc_column_text]On est d’humeur italienne cette semaine ….Au programme : une petite pizza, mais en évitant l’excès de glucides qui l’accompagnent ! Pour cela, nous vous proposons une pizza avec une pâte à base de chou-fleur … Et oui, le chou-fleur peut être exploité sous beaucoup de formes 🙂 Vous allez être surpris.

Pizza de chou-fleur

Pour 6 portions.

Informations nutritionnelles : pour 6 portions.

224 kcal / 7 g glucides / 17 g protéines / 14 g graisses

30 minutes de préparation.

 

Ingrédients pour la pâte :

1 chou-fleur

2 œufs

60 g de mozzarella (rapée)

30 g de parmesan (rapé)

1 cs d’épices italiennes

sel et poivre (selon vos goûts)

 

Ingrédients pour la garniture :

150 g de sauce tomate

180 g de mozzarella

Basilic frais (selon vos goûts)

Origan (selon vos goûts)

Tomates cerises (selon vos goûts)

 

Préparation : 

  1. Préchauffez le four à 200°C et recouvrez la plaque d’une feuille de papier cuisson.
  2. Lavez le chou-fleur soigneusement, puis découpez-le en fleurettes (jetez le tronc).
  3. Placez-les ensuite dans une passoire et faites-les cuire à la vapeur pendant 5 minutes.
  4. Passez vos bouts de chou-fleur au mixeur. Mettez ensuite le tout dans un torchon propre et essorez vigoureusement de manière à enlever le maximum d’eau.
  5. Pour faire la pâte, mélangez le chou-fleur, les œufs, la mozzarella, le parmesan, les épices, le sel et le poivre.
  6. Déposez le mélange sur le papier cuisson et aplatissez la pâte pour obtenir une couche fine de forme carrée (ou ronde). Enfournez pendant environ 15 minutes (jusqu’à ce qu’elle soit bien dorée).
  7. Étalez une couche de sauce tomate sur votre pizza, puis ajoutez le fromage et les tomates cerises.
  8. Enfournez à nouveau pendant environ 5 minutes.
  9. Garnissez de basilic et d’origan.

Un repas végétarien, riche en protéines et faible en glucides … tout ce qu’il faut pour un bon sportif !

A vous de passer aux fourneaux ![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

BACK TO LA SALLE – Soirée de lancement de la 3ème saison

[vc_row][vc_column][vc_column_text]BACK TO LA SALLE – PARTY

La journée portes ouvertes ne s’arrête pas à 17h ! A partir de 20 h c’est le début des festivités …

Et si on fêtait ensemble la 3ème rentrée de La Salle ?
Cp Puls aux platines, un bar, un petit buffet, et votre bonne humeur.

Attention – places très limitées, pensez bien à pré-réserver votre place à l’accueil de La Salle.

 

HORAIRES
20 h – 00 h

10 € / personne (1 boisson offerte).

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

portes ouvertes la salle thoiry

BACK TO LA SALLE – PORTES OUVERTES 15 Septembre 2018

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Le Samedi 15 Septembre 2018, toute l’équipe de La Salle vous convie pour fêter ensemble la rentrée, et vous présenter la salle 2.0 avec les nouvelles activités et le nouveau matériel.

La journée sera ouverte à tous nos membres, ainsi qu’à ceux qui veulent découvrir, regarder, essayer ! --> Pour cela pensez bien  à vous inscrire aux cours via mail : bonjour@lasalle-fitness.com

Animations, cours collectifs inédits, cours enfants… et pour terminer, une petite soirée à la salle avec DJ et Amuses-bouche !

Programme détaillé de la journée :

Ouverture à 9h
Cage cross-training :
 
10h : WOD – (30 min)
14h : WOD – (30 min)
16h : WOD – (30 min)
Tatami :
9h15 : C.A.F – (30 min)
11h : Strike (Boxe Loisir pieds / poings) –  (45 min)
 
Studio Bike :
10h30 : Speed Bike (30 min)
15h : Speed Bike (30 min)
Studio Yoga :
9h15 : Yoga Vinyasa Flow – (1h)
11h15 : Pilates – (1h)
16h : Pilates – (1h)
 
Fermeture à 17h.

NB : pour l’occasion, La Salle de musculation et cardio & la cage cross Training seront exceptionnellement ouverts  gratuitement toute la journée – profitez en 😉

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94.

Inscriptions conseillées : Par téléphone  ou par mail.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[WOD] Tabata / AMRAP

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Cette semaine on monte d’un cran avec 2 Tabata et un AMRAP de 15′.  Vous avez un travail de cardio et de renforcement musculaire … Comme d’hab l’intensité varie selon…vous.

Efficace et un peu cardio 🙂  Bon courage !

Tabata :

Pour ce début de WOD, vous allez faire 2 tabata.

On rappelle le principe du tabata : 4 minutes d’effort, en alternant 20 secondes de travail et 10 secondes de repos.

Le 1er tabata : Burpees & Mountain climbers

Le 2ème tabata : Pompes & Squats

 

AMRAP 15′ :

= Répétez cette série un maximum de fois en 15 minutes

10 Montée de genoux (2 genoux = une répétition)

10 Fentes alternées

10 Sit ups

10 Jump squat

10 Levés de jambes

 

Faites le plus de tours possible, vous savez ce qu’il vous reste à faire !

 

 

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[ENTRÉE] Salade de pâtes à l’avocat.

Cette semaine nous vous proposons une petite salade de pâtes, le repas idéal pour le midi. Assaisonnée avec une touche de coriandre et de citron vert, vous pourrez déguster cette salade avec des saveurs d’été. De quoi accompagner les derniers beaux jours du mois d’août.

Salade de pâtes à l’avocat.

Pour 4 portions.

Informations nutritionnelles : pour 4 portions.

420 kcal / 52 g glucides / 25 g protéines / 17 g graisses

15 minutes de préparation.

 

Ingrédients :

230 g de pâtes au blé complet

200 g de tomates cerises ou tomates séchées

1 oignon blanc

1 avocat

200g de feta faible en matière grasse

2 cs de coriandre

 

Pour l’assaisonnement :

100 ml de babeurre

le jus 1/2 jus de citron vert

1/2 cc d’ail en poudre ou une gousse d’ail

sel, poivre (selon vos goûts)

 

Préparation : 

  1. Faites cuire les pâtes en suivant les instructions données sur l’emballage. Coupez pendant ce temps les tomates cerises, l’oignon blanc, l’avocat et la feta en petits morceaux et hachez la coriandre.
  2. Pour l’assaisonnement, versez dans un mixeur la chair de l’avocat avec le babeurre et les épices jusqu’à obtenir une consistance crémeuse.
  3. Mélangez ensuite les pâtes avec les autres ingrédients et l’assaisonnement et servez la salade.
  4. Pour un peu de décoration, vous pouvez rajouter quelques feuilles de basilic frais.

Un repas végétarien, riche en glucides et riche en protéines, parfait après vos entraînements à La Salle.

A vos fourchettes !