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BUFFET CANADIEN DE NOEL – VENDREDI 13 DÉCEMBRE 2019

Parce qu’on ne change pas une équipe qui gagne, et surtout que l’on ne raterait pour rien au monde l’occasion de fêter avec vous la fin d’année, toute l’équipe de La Salle vous donne RV le vendredi 13 décembre, à La Salle, à partir de 19H pour une réunion de famille dont vous nous direz des nouvelles.

Au programme : Buffet Canadien ! Faites nous découvrir vos talents culinaires (ou de super shopper) .

PS: Les cours de CAF de 17h45 et WOD de 18h15 sont maintenus bien sûr, n’essayes pas de te défiler 😉

 

+D’INFOS : bonjour@lasalle-fitness.com // 04 50 20 47 94

BLACK FRIDAY OPEN WEEK

Du 25 au 29 Novembre 2019, La Salle et son nouveau né Le Studio by La Salle vous invitent pour une semaine haute en couleurs et riche en événements !

  1. Tous les cours – #FIGHT #BEFIT #BEWELL #BIKING – soit plus de 45 créneaux seront gratuits toute la semaine ! De quoi essayer, profiter, découvrir… tous nos espaces et notre équipe survoltée de 12 coachs, enseignants & professionnels de santé.

2.  Pendant la semaine et à l’occasion #BlackFriday qui arrive très bientôt – La Salle vous offre une activité pendant 2 mois ! (= toutes les options Fight / Be Fit / Biking sont gratuites, au lieu de 10 € / mois) #2for1

 

MODE D’EMPLOI

  • Si vous êtes membre : faites vous connaître à l’accueil afin que l’on vous active le super pass “Black Friday Open Week” qui vous permettra de vous inscrire à tous les cours

 

  • Si vous n’êtes pas encore membre : passez faire connaissance à La Salle, créons ensemble une fiche membre (en 2 minutes chrono), réglez simplement votre bracelet (9 €), et profitez toute la semaine de l’ambiance et des cours, comme à la maison !

+D’INFOS : bonjour@lasalle-fitness.com // 04 50 20 47 94

maux de dos

STAGES ECOLE DU DOS – MERCREDI 6 NOVEMBRE

Ostéo pour le Dos – par Franck Mouette, Ostéopathe à Thoiry.
Prenez soin de vous et soulageons ensemble durablement vos maux de dos grâce à l´ostéopathie !
7 français sur 10 déclarent souffrir ou avoir souffert du dos, ces douleurs représentent un coût important de santé et pénalisent vos activités quotidiennes personnelles et professionnelles.
Le manque d´activité physique, les problèmes de posture, le stress et le surpoids font partie des causes principales.
Ces maux de dos commencent de plus en plus tôt pour une population vivant de plus en plus longtemps.
De nombreuses personnes souffrant du dos ne savent pas quoi faire, comment le faire, quand le faire et se sont souvent découragé après avoir consulté et essayé diverses thérapies.
Franck Mouette Ostéopathe, MK, depuis plus de 25 ans se propose de venir vous accompagner chaque semaine 1 heure, pour vous expliquer, vous conseiller, vous montrer et réaliser avec vous des exercices simples et faciles à reproduire chez vous pour vous permettre de soulager vos maux de dos de manière efficace et durable.
« Il est toujours trop tôt pour faire mal et jamais trop tard pour bien faire et se sentir mieux »

Ces stage est ouvert à toutes et tous –

📅 PREMIER COURS DÉCOUVERTE LE MERCREDI 6 NOVEMBRE 

Au choix : 7h – 8h15 ou 17h45  – 19h 

Tarif: 1 unité sur votre carte ou abonnement pour les membres, 20 € pour les participants extérieurs à La Salle

Infos et inscriptions : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94

[DESSERT] Brownies au chocolat protéinés

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Certains parmi vous doivent être adeptes de desserts non ? Sport et gourmandise ne sont pas incompatibles… loin de là 😉 Pour cette semaine, nous vous proposons des brownies au chocolat, sans sucre industriel- et aussi riches en protéines à intégrer dans vos menus sportifs.

Brownies au chocolat

Pour 15 pièces.

Informations nutritionnelles : pour 1 pièce.

160 kcal / 15 g glucides / 5 g protéines / 10 g graisses

35 minutes de préparation.

 

Ingrédients :

255 g d’haricots rouges (précuits)

3 œufs

45 g de cacao non sucré

120 g de sirop d’érable

75 g de noix

150 g de chocolat (minimum 60 % de cacao)

1/2 cc de levure chimique

1/2 cc de bicarbonate de soude

1 cc de cannelle

1 cs de lait d’amande

1 cs d’huile de coco

 

Préparation : 

  1. Préchauffez le four à 180°C et placez du papier cuisson dans votre moule.
  2. Versez tous les ingrédients (à l’exception des noix et du chocolat) dans un mixeur. Mélangez jusqu’à obtenir une pâte lisse et homogène.
  3. Coupez les noix et le chocolat en morceaux et ajoutez-en une bonne partie à la pâte à brownies.
  4. Versez-la ensuite dans votre moule et garnissez le dessus avec le reste de chocolat et de noix.
  5. Enfournez-le tout pendant 25 minutes. Laissez refroidir avant de déguster.

 

Un dessert végétarien, sans gluten, sans produits laitiers et faible en calories.

A vos tabliers ![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[PLAT] Pizza de chou-fleur

[vc_row][vc_column][vc_column_text]On est d’humeur italienne cette semaine ….Au programme : une petite pizza, mais en évitant l’excès de glucides qui l’accompagnent ! Pour cela, nous vous proposons une pizza avec une pâte à base de chou-fleur … Et oui, le chou-fleur peut être exploité sous beaucoup de formes 🙂 Vous allez être surpris.

Pizza de chou-fleur

Pour 6 portions.

Informations nutritionnelles : pour 6 portions.

224 kcal / 7 g glucides / 17 g protéines / 14 g graisses

30 minutes de préparation.

 

Ingrédients pour la pâte :

1 chou-fleur

2 œufs

60 g de mozzarella (rapée)

30 g de parmesan (rapé)

1 cs d’épices italiennes

sel et poivre (selon vos goûts)

 

Ingrédients pour la garniture :

150 g de sauce tomate

180 g de mozzarella

Basilic frais (selon vos goûts)

Origan (selon vos goûts)

Tomates cerises (selon vos goûts)

 

Préparation : 

  1. Préchauffez le four à 200°C et recouvrez la plaque d’une feuille de papier cuisson.
  2. Lavez le chou-fleur soigneusement, puis découpez-le en fleurettes (jetez le tronc).
  3. Placez-les ensuite dans une passoire et faites-les cuire à la vapeur pendant 5 minutes.
  4. Passez vos bouts de chou-fleur au mixeur. Mettez ensuite le tout dans un torchon propre et essorez vigoureusement de manière à enlever le maximum d’eau.
  5. Pour faire la pâte, mélangez le chou-fleur, les œufs, la mozzarella, le parmesan, les épices, le sel et le poivre.
  6. Déposez le mélange sur le papier cuisson et aplatissez la pâte pour obtenir une couche fine de forme carrée (ou ronde). Enfournez pendant environ 15 minutes (jusqu’à ce qu’elle soit bien dorée).
  7. Étalez une couche de sauce tomate sur votre pizza, puis ajoutez le fromage et les tomates cerises.
  8. Enfournez à nouveau pendant environ 5 minutes.
  9. Garnissez de basilic et d’origan.

Un repas végétarien, riche en protéines et faible en glucides … tout ce qu’il faut pour un bon sportif !

A vous de passer aux fourneaux ![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

BACK TO LA SALLE – Soirée de lancement de la 3ème saison

[vc_row][vc_column][vc_column_text]BACK TO LA SALLE – PARTY

La journée portes ouvertes ne s’arrête pas à 17h ! A partir de 20 h c’est le début des festivités …

Et si on fêtait ensemble la 3ème rentrée de La Salle ?
Cp Puls aux platines, un bar, un petit buffet, et votre bonne humeur.

Attention – places très limitées, pensez bien à pré-réserver votre place à l’accueil de La Salle.

 

HORAIRES
20 h – 00 h

10 € / personne (1 boisson offerte).

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

portes ouvertes la salle thoiry

BACK TO LA SALLE – PORTES OUVERTES 15 Septembre 2018

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Le Samedi 15 Septembre 2018, toute l’équipe de La Salle vous convie pour fêter ensemble la rentrée, et vous présenter la salle 2.0 avec les nouvelles activités et le nouveau matériel.

La journée sera ouverte à tous nos membres, ainsi qu’à ceux qui veulent découvrir, regarder, essayer ! --> Pour cela pensez bien  à vous inscrire aux cours via mail : bonjour@lasalle-fitness.com

Animations, cours collectifs inédits, cours enfants… et pour terminer, une petite soirée à la salle avec DJ et Amuses-bouche !

Programme détaillé de la journée :

Ouverture à 9h
Cage cross-training :
 
10h : WOD – (30 min)
14h : WOD – (30 min)
16h : WOD – (30 min)
Tatami :
9h15 : C.A.F – (30 min)
11h : Strike (Boxe Loisir pieds / poings) –  (45 min)
 
Studio Bike :
10h30 : Speed Bike (30 min)
15h : Speed Bike (30 min)
Studio Yoga :
9h15 : Yoga Vinyasa Flow – (1h)
11h15 : Pilates – (1h)
16h : Pilates – (1h)
 
Fermeture à 17h.

NB : pour l’occasion, La Salle de musculation et cardio & la cage cross Training seront exceptionnellement ouverts  gratuitement toute la journée – profitez en 😉

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94.

Inscriptions conseillées : Par téléphone  ou par mail.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[ENTRÉE] Salade de pâtes à l’avocat.

Cette semaine nous vous proposons une petite salade de pâtes, le repas idéal pour le midi. Assaisonnée avec une touche de coriandre et de citron vert, vous pourrez déguster cette salade avec des saveurs d’été. De quoi accompagner les derniers beaux jours du mois d’août.

Salade de pâtes à l’avocat.

Pour 4 portions.

Informations nutritionnelles : pour 4 portions.

420 kcal / 52 g glucides / 25 g protéines / 17 g graisses

15 minutes de préparation.

 

Ingrédients :

230 g de pâtes au blé complet

200 g de tomates cerises ou tomates séchées

1 oignon blanc

1 avocat

200g de feta faible en matière grasse

2 cs de coriandre

 

Pour l’assaisonnement :

100 ml de babeurre

le jus 1/2 jus de citron vert

1/2 cc d’ail en poudre ou une gousse d’ail

sel, poivre (selon vos goûts)

 

Préparation : 

  1. Faites cuire les pâtes en suivant les instructions données sur l’emballage. Coupez pendant ce temps les tomates cerises, l’oignon blanc, l’avocat et la feta en petits morceaux et hachez la coriandre.
  2. Pour l’assaisonnement, versez dans un mixeur la chair de l’avocat avec le babeurre et les épices jusqu’à obtenir une consistance crémeuse.
  3. Mélangez ensuite les pâtes avec les autres ingrédients et l’assaisonnement et servez la salade.
  4. Pour un peu de décoration, vous pouvez rajouter quelques feuilles de basilic frais.

Un repas végétarien, riche en glucides et riche en protéines, parfait après vos entraînements à La Salle.

A vos fourchettes !

[POST-ENTRAINEMENT] Smoothie protéiné mangue et graines de Chia.

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Cette semaine nous vous proposons une boisson protéinée. Idéale a consommer comme collation post-entrainement ou le soir après manger. Légère et gourmande, cette boisson correspond aux végétariens ainsi qu’aux personnes intolérantes au gluten.

Smoothie protéiné mangue et graines de Chia.

Pour 2 portions.

Informations nutritionnelles : pour 2 portions.

200 kcal / 28 g glucides / 15 g protéines / 3 g graisses

5 minutes de préparation.

 

Ingrédients :

1 mangue

125 g de framboises

1/2 concombre

1 cs de graines de Chia

250 ml d’eau de coco

200 g de yaourt grec faible en matière grasse

feuilles de menthe

 

Préparation : 

  1. Coupez la mangue et le concombre en petits morceaux.
  2. Versez ensuite tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez jusqu’à obtenir un smoothie bien crémeux.
  3. Versez le mélange dans deux verres et garnissez-les de framboises, graines de Chia et feuilles de menthe.

A consommer sans modération, c’est bon pour le corps ![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[PLAT] Tartines d’avocat à l’œuf poché

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Nous voilà de retour ! C’est reparti pour nos petites recettes gourmandes & saines.  N’oubliez pas :  le sport c’est bien et avec un bon régime alimentaire c’est encore mieux !

Une recette prête en quelques minutes qui fournit à votre corps tout ce dont il a besoin : fibres, protéines et “bonnes” graisses. De plus, ces tartines sont fraîches et gourmandes, de quoi faire plaisir à vos papilles.

 

Tartines d’avocat à l’œuf poché

Pour 1 portion.

Informations nutritionnelles : pour 1 portion.

600 kcal / 49 g glucides / 29 g protéines / 32 g graisses

10 minutes de préparation.

 

Ingrédients :

2 tranches de pain complet (toastées)

1 avocat

2 œufs

sel et poivre (selon vos goûts)

le jus d’un 1/2 citron

Poivre de Cayenne

Tomates cerises

 

Préparation : 

  1. Coupez les avocats en deux et enlevez le noyau. Écrasez une moitié sur une tranche de pain toastée et arrosez d’un filet de jus de citron. Assaisonnez de sel et de poivre.
  2. Portez une casserole d’eau à ébullition. Pendant ce temps, cassez un œuf à la fois dans un petit bol.
  3. Une fois que l’eau bout, réduisez le feu. Prenez maintenant une fourchette et créez un petit tourbillon dans l’eau. Déposez délicatement l’œuf au milieu de celui-ci et laissez-le cuire pendant 4 minutes. Répétez le procédé avec le second œuf.
  4. Déposez l’œuf poché sur votre tartine d’avocat, assaisonnez avec du poivre de Cayenne et décorez avec les tomates cerises coupées en deux.

Il n’y plus qu’à passer à table![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]