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BACK TO LA SALLE – PORTES OUVERTES 15 Septembre 2018

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Le Samedi 15 Septembre 2018, toute l’équipe de La Salle vous convie pour fêter ensemble la rentrée, et vous présenter la salle 2.0 avec les nouvelles activités et le nouveau matériel.

La journée sera ouverte à tous nos membres, ainsi qu’à ceux qui veulent découvrir, regarder, essayer ! --> Pour cela pensez bien  à vous inscrire aux cours via mail : bonjour@lasalle-fitness.com

Animations, cours collectifs inédits, cours enfants… et pour terminer, une petite soirée à la salle avec DJ et Amuses-bouche !

Programme détaillé de la journée :

Ouverture à 9h
Cage cross-training :
 
10h : WOD – (30 min)
14h : WOD – (30 min)
16h : WOD – (30 min)
Tatami :
9h15 : C.A.F – (30 min)
11h : Strike (Boxe Loisir pieds / poings) –  (45 min)
 
Studio Bike :
10h30 : Speed Bike (30 min)
15h : Speed Bike (30 min)
Studio Yoga :
9h15 : Yoga Vinyasa Flow – (1h)
11h15 : Pilates – (1h)
16h : Pilates – (1h)
 
Fermeture à 17h.

NB : pour l’occasion, La Salle de musculation et cardio & la cage cross Training seront exceptionnellement ouverts  gratuitement toute la journée – profitez en 😉

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94.

Inscriptions conseillées : Par téléphone  ou par mail.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[ENTRÉE] Salade de pâtes à l’avocat.

Cette semaine nous vous proposons une petite salade de pâtes, le repas idéal pour le midi. Assaisonnée avec une touche de coriandre et de citron vert, vous pourrez déguster cette salade avec des saveurs d’été. De quoi accompagner les derniers beaux jours du mois d’août.

Salade de pâtes à l’avocat.

Pour 4 portions.

Informations nutritionnelles : pour 4 portions.

420 kcal / 52 g glucides / 25 g protéines / 17 g graisses

15 minutes de préparation.

 

Ingrédients :

230 g de pâtes au blé complet

200 g de tomates cerises ou tomates séchées

1 oignon blanc

1 avocat

200g de feta faible en matière grasse

2 cs de coriandre

 

Pour l’assaisonnement :

100 ml de babeurre

le jus 1/2 jus de citron vert

1/2 cc d’ail en poudre ou une gousse d’ail

sel, poivre (selon vos goûts)

 

Préparation : 

  1. Faites cuire les pâtes en suivant les instructions données sur l’emballage. Coupez pendant ce temps les tomates cerises, l’oignon blanc, l’avocat et la feta en petits morceaux et hachez la coriandre.
  2. Pour l’assaisonnement, versez dans un mixeur la chair de l’avocat avec le babeurre et les épices jusqu’à obtenir une consistance crémeuse.
  3. Mélangez ensuite les pâtes avec les autres ingrédients et l’assaisonnement et servez la salade.
  4. Pour un peu de décoration, vous pouvez rajouter quelques feuilles de basilic frais.

Un repas végétarien, riche en glucides et riche en protéines, parfait après vos entraînements à La Salle.

A vos fourchettes !

[POST-ENTRAINEMENT] Smoothie protéiné mangue et graines de Chia.

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Cette semaine nous vous proposons une boisson protéinée. Idéale a consommer comme collation post-entrainement ou le soir après manger. Légère et gourmande, cette boisson correspond aux végétariens ainsi qu’aux personnes intolérantes au gluten.

Smoothie protéiné mangue et graines de Chia.

Pour 2 portions.

Informations nutritionnelles : pour 2 portions.

200 kcal / 28 g glucides / 15 g protéines / 3 g graisses

5 minutes de préparation.

 

Ingrédients :

1 mangue

125 g de framboises

1/2 concombre

1 cs de graines de Chia

250 ml d’eau de coco

200 g de yaourt grec faible en matière grasse

feuilles de menthe

 

Préparation : 

  1. Coupez la mangue et le concombre en petits morceaux.
  2. Versez ensuite tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez jusqu’à obtenir un smoothie bien crémeux.
  3. Versez le mélange dans deux verres et garnissez-les de framboises, graines de Chia et feuilles de menthe.

A consommer sans modération, c’est bon pour le corps ![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[PLAT] Tartines d’avocat à l’œuf poché

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Nous voilà de retour ! C’est reparti pour nos petites recettes gourmandes & saines.  N’oubliez pas :  le sport c’est bien et avec un bon régime alimentaire c’est encore mieux !

Une recette prête en quelques minutes qui fournit à votre corps tout ce dont il a besoin : fibres, protéines et “bonnes” graisses. De plus, ces tartines sont fraîches et gourmandes, de quoi faire plaisir à vos papilles.

 

Tartines d’avocat à l’œuf poché

Pour 1 portion.

Informations nutritionnelles : pour 1 portion.

600 kcal / 49 g glucides / 29 g protéines / 32 g graisses

10 minutes de préparation.

 

Ingrédients :

2 tranches de pain complet (toastées)

1 avocat

2 œufs

sel et poivre (selon vos goûts)

le jus d’un 1/2 citron

Poivre de Cayenne

Tomates cerises

 

Préparation : 

  1. Coupez les avocats en deux et enlevez le noyau. Écrasez une moitié sur une tranche de pain toastée et arrosez d’un filet de jus de citron. Assaisonnez de sel et de poivre.
  2. Portez une casserole d’eau à ébullition. Pendant ce temps, cassez un œuf à la fois dans un petit bol.
  3. Une fois que l’eau bout, réduisez le feu. Prenez maintenant une fourchette et créez un petit tourbillon dans l’eau. Déposez délicatement l’œuf au milieu de celui-ci et laissez-le cuire pendant 4 minutes. Répétez le procédé avec le second œuf.
  4. Déposez l’œuf poché sur votre tartine d’avocat, assaisonnez avec du poivre de Cayenne et décorez avec les tomates cerises coupées en deux.

Il n’y plus qu’à passer à table![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[ENTRÉE] Salade de quinoa méditerranéenne

Nous sommes bientôt en vacances mais on ne voulait pas partir sans laisser une petite recette. Cette semaine nous vous proposons une entrée estivale, colorée et légère qui vous fera découvrir des saveurs du Sud et des côtes méditerranéennes.

Idéale à déguster en plat principal ou en accompagnement avec un barbecue. De quoi ravir toute la famille pendant les vacances.

 

Salade de quinoa méditerranéenne

Pour 3 portions.

Informations nutritionnelles : pour 3 portions.

311 kcal / 35 g glucides / 8 g protéines / 14 g graisses

Facile à faire en 30 minutes.

 

Ingrédients :

150 g de quinoa

1 oignon

1 bouquet de persil

1 poignée de basilic frais

50 g de tomates séchées

50 g de câpres

20 g de pignons de pin (grillés)

2 cs d’huile d’olive

le jus d’un 1/2 citron

sel / poivre

 

Préparation : 

  1. Faites cuire le quinoa en suivant les instructions indiquées sur l’emballage.
  2. Coupez l’oignon en rondelles et les tomates en petits dés. Hachez le basilic et le persil.
  3. Dans un saladier, mélangez le quinoa avec les rondelles d’oignon, les dés de tomates séchées, les herbes, les pignons de pin et les câpres.
  4. Marinez la salade avec de l’huile d’olive, le jus de citron, le sel et le poivre.

Vous avez tout ! A vos fourchettes !

dō TERRA, Huiles essentielles & Sport

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Dō TERRA X LA SALLE 

A La Salle, nous utilisons depuis quelques mois les huiles essentielles Do Terra. Oui, c’est bien cela que vous avez senti (au sens propre du terme) lorsque vous poussez notre porte !  L’objectif ? Vous faire sentir bien dès votre entrée au club. Ah oui, et vous faire du bien tout court aussi.

Explications.

Les bien-faits de huiles essentielles :

Qu’est-ce qu’une huile essentielle ? C’est un composé aromatique naturel se trouvant dans les graines, l’écorce, les tiges, les racines, les fleurs et d’autres parties d’une plante. Si vous avez déjà reçu une rose en cadeau ou marché à côté d’un champ de lavande vous n’êtes pas étranger aux arômes des huiles essentielles, leurs parfums étant agréables et très prononcés.

Les bienfaits des huiles essentielles se mesurent à différents niveaux :

  • émotionnel
  • physique
  • médical

Il existe 3 façons d’utiliser les huiles essentielles, aromatique (A) donc avec un diffuseur, topique (T) qui revient à une application directement sur la peau et par voie interne (I) sous forme de compléments alimentaires.

Les Huiles diffusées à La Salle :

Le plus souvent, nous diffusons un mélange d’huiles de Menthe Poivrée (Dynamisante, Rafraichissante, Anti-bactérienne), Citron (Purifiante, favorise la concentration) et Citronnelle (régénérante).

Retrouvez aussi d’autres exemples de mélanges à diffuser dans le portfolio ci-dessous.

La mission de Do Terra :

“Chez dō TERRA, nous nous engageons à partager les bienfaits des huiles essentielles de qualité thérapeutiques avec le monde entier” (catalogue dō TERRA).

Grâce aux différents partenariats professionnels, dō TERRA développe des huiles essentielles thérapeutiques de qualité avec un réseau de botanistes, chimistes et scientifiques spécialisés dans le domaine de la santé.

Cela est évident mais il est important de la préciser, dō TERRA produit ses huiles essentielles conformément aux normes de la CPTG “Certified Pure Therapeutic Grade”.

Concernant la distribution des produits, dō TERRA s’appuie sur un réseau de revendeurs locaux proches de leurs clients pour un niveau de conseil & de suivi accru- ainsi que sur l‘expertise des professionnels de la médecine (traditionnelle & naturelle)  qui contribuent chaque jour à approfondir des études et les utilisations de huiles essentielles dans la médecine moderne.

Histoire de Do TERRA :

La société dō TERRA, en latin “Don de la Terre”, a vu le jour durant le printemps 2008, sur l’initiative d’un groupe de professionnels de la santé et d’hommes d’affaires partageant une expérience commune dans l’utilisation des huiles essentielles et leurs bienfaits sur la santé. Leur objectif commun : Devenir LA référence mondiale dans le secteur des huiles essentielles thérapeutiques, accessible à tout le monde, des novices aux experts (tiens tiens, ça nous rappelle quelqu’un).

La problématique de base : “Et si nous proposions une nouvelle alternative de bien-être efficace pour tous ?” Le but est de donner une approche plus généraliste des huiles essentielles et faciliter l’accès au bien-être. De plus, dō TERRA voit les choses en grand, faire un partenariat professionnel avec des hôpitaux, scientifiques, leaders d’opinion qui représenterait un avis incontestable sur la qualité et les bienfaits des huiles essentielles dō TERRA à l’échelle mondiale.

 

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[DESSERT] Crème dessert mangue, coco et graines de Chia.

Cette semaine nous vous proposons un dessert plein de fraîcheur ! Naturel, gourmand et exotique,

au top pour profiter des beaux jours en terrasse.

Crème dessert mangue, coco et graines de Chia.

Pour 1 portion.

Informations nutritionnelles : pour 1 portion.

420 kcal / 38 g glucides / 7 g protéines / 22 g graisses

Facile à faire en 30 minutes.

Ingrédients :

200 ml de lait de coco

3 cs de graines de Chia

1 cs de miel

1 petite mangue

Vanille en poudre (selon vos goûts)

Noix de coco râpée (selon vos goûts)

 

Préparation :

1. Mélangez le lait de coco avec les graines de Chia, le miel et la vanille en poudre dans un bocal ou un bol.

2. Couvrez le récipient et mettez-le au frigo pendant au moins 20 minutes (ou toute la nuit). Mélangez de temps en temps.

3. La crème dessert est prête lorsque la consistance est assez épaisse.

4. Coupez la mangue en petits morceaux et déposez-les sur la crème dessert. Parsemez enfin de noix de coco râpée.

5. A déguster frais !

A vous de passer aux fourneaux !

[PLAT] Poulet au beurre de cacahuètes

Cette semaine c’est le moment de vous proposer un petit plat chaud post-entraînement : riche en protéines, faible en glucides et surtout facile à préparer.

Avec quelques petites notes asiatiques, ce plat vous fera voyager autour du monde avec ses différentes saveurs.

Poulet au beurre de cacahuètes

Pour 4 portions.

Informations nutritionnelles : pour 4 portions.

600 kcal / 10 g glucides / 48 g protéines / 39 g graisses

Facile à faire en 25 minutes.

Ingrédients :

3 cs d’huile de coco

600 g de poulet (coupé en cubes)

1 gousse d’ail

1 cc de gingembre (rapé)

flocons de piment (à votre guise)

400 g de tomates (coupées en dés)

400 ml de lait de coco (attention ne pas confondre avec la crème de coco)

100 g de pur beurre de cacahuètes

2 cc de Garam masala

1 cs de coriandre fraîche (hachée)

 

Préparation :

1. Faites chauffer 2 cuillères à soupe d’huile de coco dans une poêle et faites revenir vos morceaux de poulet. Une fois cuits, mettez-les de côté dans un bol.

2. Ajoutez maintenant 1 cuillère à café d’huile dans la même poêle, pressez la gousse d’ail dedans et mélangez avec les flocons de piment et le gingembre.

3. Ajoutez ensuite les dés de tomates, puis le lait de coco et enfin le beurre de cacahuètes. Assaisonnez avec 2 cuillères à café de Garam masala et laissez mijoter pendant quelques minutes.

4. Ajoutez le poulet et la coriandre hachée

5. Conseil -> Garniture avec le poulet au beurre de cacahuètes : riz blanc, riz sauvage, boulgour, quinoa, lentilles vertes ou lentilles corail, selon vos goûts !

Pour le petit plus Oméga 3 : ajouter un filet d’huile de colza avant de servir.

La cuisine n’attend plus que vous !

[ENTRÉE] Salade de nouilles transparentes

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Par les belles journées ensoleillées et chaudes qui arrivent, mieux vaut manger frais. Pour cette semaine, on vous propose une petite salade de nouilles transparentes (c’est la touche asiatique) avec des légumes frais. Facile à préparer en entrée ou à emporter  sur votre lieu de travail pour le déjeuner.

Salade de nouilles transparentes

Pour 1 portion.

Informations nutritionnelles : pour 1 salade

390 kcal / 74 g glucides / 18 g protéines / 13 g graisses

Facile à faire et seulement 10 min de préparation.

Ingrédients salade :

50 g de nouilles transparentes

1 poignée de bâtonnets de carottes

1/2 concombre

1 poivron rouge

1 poignée de pousses de Soja

1 cs de sauce chili

le jus d’un demi citron vert

1 cs de sirop d’agave

Coriandre fraîche (à votre goût)

1 cc de cacahuètes (non salées)

 

Préparation :

1. Déposez les nouilles dans un bol et versez de l’eau chaude par dessus. Laissez reposer 5 minutes.

2. Coupez le concombre en fines tranches à l’aide d’un économe et le poivron en lanières avec un couteau.

3. Pour la sauce, mélangez dans bocal sauce chili, le jus de citron vert et le sirop d’agave.

4. Ajoutez ensuite les différentes couches de votre salade : nouilles, bâtonnets de carottes, concombre, poivron, pousses de Soja, coriandre et cacahuètes.

5. Fermez le bocal et voilà, votre savoureuse salade de nouilles est prête à emporter.

OPTION POUR TRANSFORMER CETTE ENTRÉE EN PLAT:

Ajoutez quelques morceaux de poulet mariné à la sauce soja et au citron – revenu à la poële quelques instants + quelques légumes blanchis & passés au Wok.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[DESSERT] Verrine mangue et fromage blanc

Pâtisserie, desserts pas très compatible avec le sport, qu’en pensez-vous ? Pour cette semaine nous vous proposons un dessert qui donne l’eau à la bouche, avec une touche exotique.

Verrine fromage blanc et mangue mixée : 2 verrines.

Informations nutritionnelles pour 1 verrine classique :

234 kcal / 24 g glucides / 8 g protéines / 12 g lipides

10 min de préparation

Ingrédients :

100 g de fromage blanc

1 mangue mûre

1 cuil. à soupe de Mulberries ou quelques fruits rouges (selon vos goûts)

Pour plus de gourmandise : (plus gourmand, un peu plus de calories)

Ajoutez des fruits coques (Amandes, Pistaches, Noix de Pécan…)

Vous n’êtes pas amateur de mangue ? Aucun soucis vous pouvez changer de fruits voir même faire des mélanges de fruits (ex: Pommes & Poires ou Pêche & Litchi).

 

Préparation :

  1. Mélangez bien le fromage blanc afin qu’il soit onctueux. Épluchez la mangue et mixez la chair avec les mulberries.
  2. Répartissez dans les verres la purée de mangue puis le fromage et parsemez de fruits à coques

Pour un peu de décoration, vous pouvez rajouter un peu de chocolat noir ou chocolat au lait sur le dessus.

A vos cuillères !