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[PLAT] Sauté de crevettes et brocolis

Cette semaine c’est la deuxième recette ! Un bon petit plat coloré, gourmand et léger.

Sauté de crevettes et brocolis : 2 portions.

Informations nutritionnelles pour 2 portions :

330 kcal / 11 g glucides / 38 g protéines / 11 g graisses

10 min de préparation

Ingrédients :

1 cs d’huile végétale

350 g de crevettes

350 g de brocoli

1 cc de sésame

1 oignon vert (haché)

Ingrédients pour la sauce :

1 cs de gingembre

1 gousse d’ail

2 cs de soja

1 cs sauce d’huître

1 cs de de vinaigre de riz

1 cc sucre de canne ou sucre complet

1 cc d’huile de sésame

1 cc de fécule de maïs

Préparation :

  1. Râpez le gingembre et écrasez la gousse d’ail (presse-ail)
  2. Mélangez-les avec les autres ingrédients nécessaires à la sauce dans un bol.
  3. Faites chauffer l’huile dans une poêle. Ajoutez-y les crevettes et faites les revenir quelques minutes.
  4. Ajouter les brocolis.
  5. Une fois qu’il est tendre (au bout d’environ 5 minutes), versez la sauce par-dessus et mélangez-le tout.
  6. Parsemez votre poêlé de crevettes et de brocoli avec le sésame et l’oignon vert.
  7. Rondelle de citron vert (pour la déco)

 

Cours Self-Défense : Vendredi 15 Juin 2018

L’équipe de La Salle vous propose un cours de Self-Défense le vendredi 15 Juin de 18h30 à 20h.

Tenue : habits de ville (chaussures propres), sac à main pour les femmes.

Tarif : 20 € pour tous (sauf abonnés full inclus / “A la carte” : 1 unité)

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94

Inscriptions en ligne : LIEN

Toute l’équipe de La Salle se réjouit de cet évènement.

Mode d’emploi : Créer un compte ou se connecter  --> Créditer mon compte --> 1 cours toutes activités --> Paiement en ligne --> S’inscrire au créneau dans l’onglet “cours”

[Entrée] Salade de Quinoa fruitée

Pourquoi pas vous proposer quelques petites idées de plats, nous ne sommes pas nutritionniste mais on aime bien manger. Pour la première : une petite salade pour rafraîchir vos repas d’été.

Salade de Quinoa fruitée (pour le printemps)

Pour 4 personnes.

Informations nutritionnelles : pour 100 g de salade

260 kcal / 52 g glucides / 8 g protéines / 9 g graisses

Ingrédients salade :

180 g de Quinoa

2 oranges coupées en morceaux (sans la peau)

1 poivron rouge coupé en dés

200 g d’haricots rouge précuits

100 g de mais

1/2 avocat

1 oignon rouge coupé fin

2 cs de coriandre hachée

Sel et poivre (selon les goûts)

Ingrédients vinaigrette :

40 ml d’huile d’olive

50 ml de vinaigre de pomme

50 ml de jus d’orange

Zeste d’une orange bio

1 cs de sirop d’agave

Préparation :

  1. Faites cuire le quinoa en suivant les instructions contenues sur l’emballage et laissez-le ensuite refroidir.
  2. Mélangez-y la chair des oranges, le poivron rouge, l’avocat, les haricots, le maïs, l’oignon et la coriandre.
  3. Faites la vinaigrette et versez-la sur le quinoa. Avant de servir la salade, mélangez-la une dernière fois !

Stage Auto-massage #2 SAMEDI 19 MAI 2018

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Comprendre l’action de l’auto-massage simplement

De façon simplifiée et résumée les auto-massages vont :

  • Diminuer toutes les douleurs corporelles
  • Relâcher les tensions musculaires
  • Améliorer la circulation sanguine et lymphatique = moins de jambes lourdes, moins de cellulites, plus d’énergie.
  • Prévenir les blessures sportives et améliorer la récupération en diminuant les nœuds musculaires (adhérences des tissus et trigger point).

Plus vous pratiquerez l’auto massage, plus les muscles, les tendons, les fascias et les ligaments  (appelé système myofascial) seront détendus et réactifs. Vous entrerez alors indéniablement dans un cercle vertueux. Les adhérences des tissus seront de moins en moins nombreuses, les tensions et les douleurs diminueront voire disparaîtront, le corps réagira mieux aux étirements, il récupérera mieux après l’effort etc.

Pratiqués régulièrement voire quotidiennement, leurs bénéfices sont incontestables. Ils ont en outre l’avantage de pouvoir être effectués très facilement avec peu de matériel, n’importe où (chez soi, dans une salle de sport, dans une chambre d’hôtel), n’importe quand et aussi souvent que nécessaire. Les auto-massages sont accessibles à tout le monde contrairement aux massages professionnels dont les tarifs élevés  limitent l’accès régulier à ce genre de soin. Si l’auto massage est peu onéreux, il est en revanche un peu coûteux en temps et en énergie. Mais cet investissement sera largement rentabilisé en termes de santé et de bien-être.

Les différents moyens pour s’auto-masser : Le rouleau de massage à relief / La canne de massage / Les balles de massage

Ce samedi, nous commencerons par le travail avec les balles – simple et facile à faire partout, tout le temps !

RV LE SAMEDI 19 MAI, à 9h30 (durée: 1h)

Places limitées (15)

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94

Pour s’inscrire aux cours : LIEN ou par téléphone / mail.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]

COURS YOGA DÉCOUVERTE avec Amrita

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Amrita Singh est coach, et thérapeute de yoga depuis 18 ans. Diplômée de l’école internationale indienne de ashtanga yoga et hatha-yoga “Kaivalyadhama yoga institute and research center” de Lonavala, maharashtra, India. Elle a exercé en Inde, Thaïlande, Suisse et France.

Elle donnera un cours découverte, pour faire connaissance avec La Salle et nos adhérent(e)s le jeudi 17 mai à 12h30 (cours d’1h, en l’absence exceptionnelle de Nadine).
Le petit mot d’Amrita :

“J’aime la vie, la musique, le sport, le chocolat…et la cuisine de ma maman Emoji

Toute l’équipe de La Salle se réjouit de cet événement.

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou appelez le 04 50 20 47 94

Cliquez ici pour vous inscrire en ligne !

Mode d’emploi : Créer un compte ou se connecter  --> Créditer mon compte --> Paiement en ligne[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Selection de bons produits pour bon/ne sportif/ve

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Alors que les médias & les blogueuses fitness nous répètent à longueur de temps qu’il faut bien manger, il peut parfois être difficile de s’y retrouver – et de trouver près de chez soi des bons produits simples à utiliser.

Nous vous avons donc concocté une petite sélection de produits simples, Bio, et accessibles .. et surtout : adaptés aux sportifs !

Car oui, on le sait, les conseils nutrition affluent sur le web, mais tous ne sont pas adaptés à votre rythme de travail, de vie personnelle, ou encore de votre entrainement sportif.

PETIT DÉJEUNER:

  • Poudre de superfood raw (açai, maca, spiruline , herbe d’orge, de blé…) ou des mix (détox, sportifs, vitalité…) Purasana alliant plusieurs superfood à mixer avec des boissons végétales (riz, amande, coco…)
  • Des yaourts de chia Ya, D’amande ou de coco Abbot Kinney’s
  • 1.SUPERFOOD1.LAIT AMANDE2.YAHOUR YA CHIA

 

Pour des petits déjeuners healthy riches en vitamines pour bien démarrer la journée ! Saviez-vous que le fameux “creux de 11h” peut être évité ? Simplement en limitant l’apport de sucres dès le matin, et en privilégiant les protéines.

POUR L’EFFORT: Bien s’hydrater est important, et il n’est pas nécessaire de faire appel à des boissons sport trop sucrées; Notre sélection :

  • L’hydratation avec les boissons Mémé Sport, des boissons peu sucrées à base d’eau végétales (érable, bouleau), thé matcha, citron, menthe… effet détox, désaltérant et tonus assuré ! Élaboré par des sportifs pour les sportifs !
  • les nouvelles boissons fraiches INO alliant tous les bienfaits des fruits à ceux des algues.
  • sans oublier les eaux de coco, grenade ou le jus de baobab Matahi riche en vitamine C

Après l’effort … le réconfort :

  • De gourmandes purée d‘amande-coco La Vie Claire ou de cacahuète Go Nuts pour recharger les batteries (notre péché mignon)

Pour plus d’infos & de conseils : http://www.lavieclaire.com/[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]

Stage Découverte Auto-massage – SAMEDI 3 MARS 2018

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Comprendre l’action de l’auto-massage simplement

De façon simplifiée et résumée les auto-massages vont :

  • Diminuer toutes les douleurs corporelles
  • Relâcher les tensions musculaires
  • Améliorer la circulation sanguine et lymphatique = moins de jambes lourdes, moins de cellulites, plus d’énergie.
  • Prévenir les blessures sportives et améliorer la récupération en diminuant les nœuds musculaires (adhérences des tissus et trigger point).

Plus vous pratiquerez l’auto massage, plus les muscles, les tendons, les fascias et les ligaments  (appelé système myofascial) seront détendus et réactifs. Vous entrerez alors indéniablement dans un cercle vertueux. Les adhérences des tissus seront de moins en moins nombreuses, les tensions et les douleurs diminueront voire disparaîtront, le corps réagira mieux aux étirements, il récupérera mieux après l’effort etc.

Pratiqués régulièrement voire quotidiennement, leurs bénéfices sont incontestables. Ils ont en outre l’avantage de pouvoir être effectués très facilement avec peu de matériel, n’importe où (chez soi, dans une salle de sport, dans une chambre d’hôtel), n’importe quand et aussi souvent que nécessaire. Les auto-massages sont accessibles à tout le monde contrairement aux massages professionnels dont les tarifs élevés  limitent l’accès régulier à ce genre de soin. Si l’auto massage est peu onéreux, il est en revanche un peu coûteux en temps et en énergie. Mais cet investissement sera largement rentabilisé en termes de santé et de bien-être.

Les différents moyens pour s’auto-masser : Le rouleau de massage à relief / La canne de massage / Les balles de massage

Ce samedi, nous commencerons par le travail avec les balles – simple et facile à faire partout, tout le temps !

RV LE SAMEDI 3 MARS, à 9h30 (durée: 1h)

Places limitées (15)

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94

Pour s’inscrire aux cours : LIEN ou par téléphone / mail.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]