Archives par tags: cross training

BUFFET CANADIEN DE NOEL – VENDREDI 13 DÉCEMBRE 2019

Parce qu’on ne change pas une équipe qui gagne, et surtout que l’on ne raterait pour rien au monde l’occasion de fêter avec vous la fin d’année, toute l’équipe de La Salle vous donne RV le vendredi 13 décembre, à La Salle, à partir de 19H pour une réunion de famille dont vous nous direz des nouvelles.

Au programme : Buffet Canadien ! Faites nous découvrir vos talents culinaires (ou de super shopper) .

PS: Les cours de CAF de 17h45 et WOD de 18h15 sont maintenus bien sûr, n’essayes pas de te défiler 😉

 

+D’INFOS : bonjour@lasalle-fitness.com // 04 50 20 47 94

BLACK FRIDAY OPEN WEEK

Du 25 au 29 Novembre 2019, La Salle et son nouveau né Le Studio by La Salle vous invitent pour une semaine haute en couleurs et riche en événements !

  1. Tous les cours – #FIGHT #BEFIT #BEWELL #BIKING – soit plus de 45 créneaux seront gratuits toute la semaine ! De quoi essayer, profiter, découvrir… tous nos espaces et notre équipe survoltée de 12 coachs, enseignants & professionnels de santé.

2.  Pendant la semaine et à l’occasion #BlackFriday qui arrive très bientôt – La Salle vous offre une activité pendant 2 mois ! (= toutes les options Fight / Be Fit / Biking sont gratuites, au lieu de 10 € / mois) #2for1

 

MODE D’EMPLOI

  • Si vous êtes membre : faites vous connaître à l’accueil afin que l’on vous active le super pass “Black Friday Open Week” qui vous permettra de vous inscrire à tous les cours

 

  • Si vous n’êtes pas encore membre : passez faire connaissance à La Salle, créons ensemble une fiche membre (en 2 minutes chrono), réglez simplement votre bracelet (9 €), et profitez toute la semaine de l’ambiance et des cours, comme à la maison !

+D’INFOS : bonjour@lasalle-fitness.com // 04 50 20 47 94

BACK TO LA SALLE – Soirée de lancement de la 3ème saison

[vc_row][vc_column][vc_column_text]BACK TO LA SALLE – PARTY

La journée portes ouvertes ne s’arrête pas à 17h ! A partir de 20 h c’est le début des festivités …

Et si on fêtait ensemble la 3ème rentrée de La Salle ?
Cp Puls aux platines, un bar, un petit buffet, et votre bonne humeur.

Attention – places très limitées, pensez bien à pré-réserver votre place à l’accueil de La Salle.

 

HORAIRES
20 h – 00 h

10 € / personne (1 boisson offerte).

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

portes ouvertes la salle thoiry

BACK TO LA SALLE – PORTES OUVERTES 15 Septembre 2018

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Le Samedi 15 Septembre 2018, toute l’équipe de La Salle vous convie pour fêter ensemble la rentrée, et vous présenter la salle 2.0 avec les nouvelles activités et le nouveau matériel.

La journée sera ouverte à tous nos membres, ainsi qu’à ceux qui veulent découvrir, regarder, essayer ! --> Pour cela pensez bien  à vous inscrire aux cours via mail : bonjour@lasalle-fitness.com

Animations, cours collectifs inédits, cours enfants… et pour terminer, une petite soirée à la salle avec DJ et Amuses-bouche !

Programme détaillé de la journée :

Ouverture à 9h
Cage cross-training :
 
10h : WOD – (30 min)
14h : WOD – (30 min)
16h : WOD – (30 min)
Tatami :
9h15 : C.A.F – (30 min)
11h : Strike (Boxe Loisir pieds / poings) –  (45 min)
 
Studio Bike :
10h30 : Speed Bike (30 min)
15h : Speed Bike (30 min)
Studio Yoga :
9h15 : Yoga Vinyasa Flow – (1h)
11h15 : Pilates – (1h)
16h : Pilates – (1h)
 
Fermeture à 17h.

NB : pour l’occasion, La Salle de musculation et cardio & la cage cross Training seront exceptionnellement ouverts  gratuitement toute la journée – profitez en 😉

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94.

Inscriptions conseillées : Par téléphone  ou par mail.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Le Cross Training : un sport complet et accessible

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

Le Cross training c’est quoi ?

Méthode d’entrainement à la mode ou avec de réels bénéfices ?

Autrement appelé entraînement croisé, le cross training est un mix de différents exercices et activités physiques. Il peut allier Endurance et Force, Équilibre et Souplesse, Explosivité et Agilité. En règle générale, le cross training est un travail à haute intensité, sur des circuits pendant un temps donné, les temps de repos pouvant être variables selon l’objectif ou la condition du sportif. Aujourd’hui, tout le monde a déjà entendu parler du “Cross Fit”, créé par Greg GLASSMAN et repris par la célèbre marque REEBOK®. ” CrossFit” doit son succès notamment  à la modernisation des pratiques sportive, ainsi qu’aux CrossFit Games, une compétition où les meilleurs athlètes de la discipline s’affrontent.

Ce modèle d’entraînement a été conçu, à la base pour des personnes voulant maintenir une bonne condition physique ou passer rapidement d’une activité à intensité faible à forte (militaires, policiers…). Pour faire simple, le cross training permet d’exploiter les différentes qualités physiques d’un sportif, améliorer la santé et l’exécution motrice des mouvements de la vie quotidienne, d’où le large panel d’exercices (musculation, cardio).

Les bienfaits du Cross Training.

Le cross training est une pratique sportive extrêmement complète. Elle nous permet de travailler des parties du corps parfois délaissées dans d’autres efforts physiques. D’un point de vue théorique, on aurait moins de risques de blessure dans la pratique du cross training, et ce puisque l’on va travailler de manière complète les groupes musculaires principaux et fonctionnels. Cependant, comme tout sport, une mauvaise pratique (mauvais placements), démesurée (charges trop lourdes ou non adaptées) ou une pratique excessive peuvent  entraîner des blessures non négligeables.

De plus, d’après une étude, le cross training serait plus favorable à la perte de poids que le classique “footing”. De nombreuses études l’ont démontré, et se centrent principalement autour des méthodes HIIT (High Intensity Interval Training).

En définitive, le cross training est une méthode d’entraînement très riche, où les possibilités, les combinaisons d’exercices, et les résultats sont nombreux.

Exemple de méthode d’entraînement:

Méthode Tabata : 20” d’effort intense / 10” de repos  pendant 4 min. Possibilité de mélanger les exercices par exemple Burpees / Squat  ou Mountain Climbers / Pompes…

AMRAP (As Many Reps As Possible) : faire le plus de répétitions possibles d’une série, pendant un temps donné.

EMOM (Every Minute One More) : méthode utilisant des temps fractionnés d’une minute : elle consiste à faire un enchaînement d’exercices, récupérer le reste de la minute. Chaque minute, on ajoute une ou plusieurs répétitions à la série --> le temps de repos réduit à chaque minute qui passe.

Le Cross Training : pour qui ?

La diversité des méthodes et des exercices permet de rendre le Cross Training accessible à tous. Alors que les athlètes utiliseront l’haltérophilie, et des exercices très exigeants sur des intensités fortes, la méthode peut également très bien convenir à des personnes en rééducation ou en situation de remise en forme qui travailleront sur des exercices au poids du corps avec des temps de récupération plus longs.

L’adaptabilité et la flexibilité de la discipline en fait un réel couteau suisse pour les coachs, mais aussi pour tout un chacun qui souhaite pratiquer une activité physique simple, régulière et efficace.

On peut ajouter que c’est aussi une discipline adaptée à la nouvelle génération (enfants et adolescents). Elle ne traumatisera pas la structure d’un jeune corps, le travail étant souvent fait au poids du corps ou avec du petit matériel comme des élastiques, médecine ball, fit ball ou encore TRX.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][us_cta title=”Découvrez nos cours de Fit Wod” btn_link=”url:https%3A%2F%2Fwww.lasalle-fitness.com%2Fplannings-cours-fight-fitness-pays-de-gex%2F|title:cross%20training%20pays%20de%20gex|” btn_label=”PLANNINGS” btn_color=”white”][/us_cta][/vc_column][/vc_row]

FIT WOD Spécial Kettlebells (KB) – MARDI 13 & SAMEDI 17 MARS 2018

[vc_row][vc_column width=”2/3″][us_separator][vc_column_text]

Qu’est-ce qu’un Kettlebell?

kettlebell \Prononciation ?\ masculin

(Sport) Poids consistant d’une boule de fer moulée avec une seule poignée pour prendre le poids pendant un exercice physique.

 

Ce mot  – accessoire de musculation originaire de la culture russe – à la sonorité dure est pourtant un un excellent outil pour améliorer la condition physique générale.

Sa pratique consiste en des mouvements d’oscillation ressemblant au carillon d’une cloche. Il est également connu en Russie sous le nom de Gyria, et les utilisateurs de cet équipement sont alors nommés les Gyreviks ou Kettlebellmans.

La kettlebell est un bon raccourci pour muscler tout le corps avec un minimum d’accessoires! Il existe une variété d’exercices Kettlebell, comme par exemple le swing, le jerk, le clean ou encore le snatch…

qui seront au menu des cours du mois de mars !

RV LE MARDI 13 MARS à 19H et le SAMEDI 17 MARS à 9H30 (durée: 45min)

Places limitées 

Inclus dans les formules d’abonnement du Club

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94

Pour s’inscrire aux cours : LIEN ou par téléphone / mail.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]

PORTES OUVERTES LA SALLE – 9 SEPTEMBRE 2017

[vc_row][vc_column width=”2/3″][us_separator][vc_custom_heading text=”Animations, cours collectifs & challenges : Journée portes ouvertes le samedi 9 septembre” google_fonts=”font_family:Montserrat%3Aregular%2C700|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_column_text]Le Samedi 9 Septembre 2017, toute l’équipe de La Salle vous convie pour fêter ensemble la rentrée, et vous présenter ses nouvelles activités.

La journée sera ouverte à tous nos membres, ainsi qu’à ceux qui veulent découvrir, regarder, essayer !

Animations, cours collectifs inédits, cours Ados, Challenges cross training… et pour terminer un BBQ/Buffet Canadien ouvert à tous ! On vous a choisi un cuistot aux petits oignons …

Programme détaillé 

Ouverture à 9h30
LE CLUB
 
10h : Fit Wod (30min)
 
10h45 : Burn Abs (30min)
 
11h15 : Interval Boxing (30 min)
 
—————
14h : Bag / Strike (45min)
 
15h : Fit Wod (30 min)
15h45 : Burn Abs (30 min)
 
16h30 : Bag Grapp (30 min)
 
LES STUDIOS
 
10h30 : Yoga Ashtanga / Vinyasa Flow (1h) – COMPLET
11h30 : Yoga Ashtanga / Vinyasa Flow (1h) – CRÉNEAU SUPPLÉMENTAIRE
 
14h : Biking (Spinning) (30 min)
 
15h : Pilates (1h)
 
16h15 : Yoga Post Natal – de 6 semaines à 12 mois (30 min)
 
16h45 : Yoga Pré-Natal (30 min)
Fermeture à 18h

NB : pour l’occasion, La Salle de musculation et cardio sera exceptionnellement ouverte  gratuitement toute la journée – profitez en 😉

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94

Inscriptions conseillées : LIEN ou sur l’application Deciplus (code centre: lasalle-fitness), ou par téléphone / mail.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]

REUNION DE FAMILLE – LUNDI 13 FEVRIER 2017 – 20H

[vc_row][vc_column width=”2/3″][us_separator][vc_custom_heading source=”post_title” google_fonts=”font_family:Montserrat%3Aregular%2C700|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_column_text]Après le succès de la dernière édition, et parce que les bonnes résolutions et les voeux de début d’année ne sont pas censés durer qu’en janvier, nous vous proposons une petite réunion de famille sans prétentions le lundi 13/02.

La recette miracle :

Buffet Canadien  (montrez nous vos talents culinaires – ou pas !)

RV à 20h à l’accueil de la Salle

Tous les cours sont maintenus ! (Et on réservera un accueil particulier à celui/celle qui réussira à boire sa coupette en gardant le rythme du Bike ou du Bag)

Tenue non correcte exigée.

A lundi !

L’équipe de La Salle[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]