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FRESH START – PROMOS 2019

[vc_row][vc_column width=”2/3″][us_separator][vc_column_text]Depuis le mercredi 2 janvier, et jusqu’au 2 février 2019,  La Salle vous donne un petit coup de pouce pour redémarrer l’année en toute sérénité … Le principe ? Profiter de tous petits prix pour (re)prendre l’entraînement à votre rythme, sans pression, pour venir simplement quand VOUS le pouvez, et quand cela VOUS fait du bien !

Tous les détails sur l’image – inscriptions directement à La Salle !

Avec ou sans RV

NB: Pour prendre RV ça se passe par ici[/vc_column_text][ultimate_spacer height=”10″ height_on_tabs=”10″ height_on_tabs_portrait=”10″ height_on_mob_landscape=”10″ height_on_mob=”10″][vc_column_text]Et pour découvrir les nouveaux plannings avec plus de 35 cours collectifs toute la semaine dans nos deux salles, ça se passe par là :[/vc_column_text][us_btn text=”PLANNING DES COURS 2019″ link=”url:http%3A%2F%2Fwww.lasalle-fitness.com%2Fplannings-cours-fight-fitness-pays-de-gex%2F|title:plannings%20la%20salle%202017|”][ultimate_spacer height=”10″ height_on_tabs=”10″ height_on_tabs_portrait=”10″ height_on_mob_landscape=”10″ height_on_mob=”10″][vc_column_text]Pour nous trouver et découvrir nos activités :[/vc_column_text][us_btn text=”Foire Aux Questions” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.lasalle-fitness.com%2Fhoraires-tenue-niveaux-cours-collectifs-faq%2F||”][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]

black friday la salle sport

BLACK FRIDAY

[vc_row][vc_column width=”2/3″][us_separator][vc_column_text]

 – 50% PENDANT 2 MOIS

Le challenge cours co. vous a donné goût à nos cours collectifs ?

Vous n’êtes pas encore inscrit à La Salle mais vous ne savez pas par commencer ?

Vous faites déjà “de la salle” mais  vous aimeriez voir autre chose ?

On a de bonnes nouvelles pour vous !  

A l’occasion du “Black Friday” ce fameux super vendredi (post-Thanksgiving, tout droit venu des US ) où tous les prix sont cassés La Salle vous offre l’abonnement Passe-Partout à moitié prix pendant 2 mois !

Comment ça marche ?

  1. Choisis une “base” à 49 € (Peu importe laquelle parmi FIGHT/BE FIT ou BIKING)
  2. Profites de tous les cours de La Salle en illimité pendant 2 mois !

Et après les 2 mois je vais payer 100 € ? Bien sûr que non !

*a la fin des deux mois, les prélèvements ne changent pas !

L’option “passe-partout” offerte s’arrêtera simplement, et il ne te reste plus qu’à ajouter les options qui t’intéressent parmi tout ce que tu auras testé 😉

  DATES DE VALIDITÉ DE L’OFFRE  

Début de l’offre : MERCREDI 21 NOVEMBRE.

Fin de l’offre : SAMEDI 1ER DECEMBRE. Ne ratez pas l’occasion !

 

Pour souscrire ? Rv à l’accueil de La Salle 🙂 

Et pour coller encore mieux à tes dispos tu peux aussi prendre RV pour ton inscription :

 [/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row][vc_row height=”small” color_scheme=”primary” us_bg_overlay_color=”#ffffff”][vc_column][vc_raw_html]JTNDaWZyYW1lJTIwc3JjJTNEJTIyaHR0cHMlM0ElMkYlMkZhcHAuYWN1aXR5c2NoZWR1bGluZy5jb20lMkZzY2hlZHVsZS5waHAlM0Zvd25lciUzRDE1NzI0MDgxJTI2YXBwb2ludG1lbnRUeXBlJTNENzg3NjA1MiUyMiUyMHdpZHRoJTNEJTIyMTAwJTI1JTIyJTIwaGVpZ2h0JTNEJTIyODAwJTIyJTIwZnJhbWVCb3JkZXIlM0QlMjIwJTIyJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNFJTNDc2NyaXB0JTIwc3JjJTNEJTIyaHR0cHMlM0ElMkYlMkZkM2d4eTdubTh5NHlqci5jbG91ZGZyb250Lm5ldCUyRmpzJTJGZW1iZWQuanMlMjIlMjB0eXBlJTNEJTIydGV4dCUyRmphdmFzY3JpcHQlMjIlM0UlM0MlMkZzY3JpcHQlM0U=[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row]

Challenges Cours Collectifs #2

[vc_row][vc_column width=”2/3″][us_separator][vc_column_text]

C’EST REPARTI POUR UN TOUR

Parce que le froid pointe le bout de son nez, mais que l’on n’a pas l’intention de se laisser abattre… l’équipe de La Salle vous a préparé un challenge dont vous nous direz des nouvelles.

On commence par le meilleur ? Les cadeaux ! 

La Salle et ses partenaires ont mis les petits plats dans les grands cette année : Il y aura des cadeaux pour tout le monde !

Des vêtements & Sacs Reebok / des shakers FoodSpring / des barres Go Nuts & Feed. / Des snacks La Vie Claire / Des abonnements à La Salle / des Coachings Privés / des Vêtements & Goodies La Salle… Vous ne saurez plus où donner de la tête !

Comment ça marche ?

  1. Inscris toi au challenge sur le tableau à l’accueil
  2. Récupères un bracelet fluo à l’accueil
  3. Marques des points en t’inscrivant aux cours.. (et en y participant !)
  4. Viens te reposer au café de La Salle après avoir bien transpiré…

LES TEMPS FORTS  

Début des hostilités : LUNDI 5 NOVEMBRE. RV à 17h45 pour un CAF spécial …

Fin du challenge : LUNDI 19 NOVEMBRE. Remise des prix à 18h15 !

-->  2 SEMAINES POUR TOUT DONNER 

Et si tous les cours collectifs ne sont pas inclus dans mon abonnement ?

On a tout prévu : Les cours sont accessibles GRATUITEMENT pour tous nos membres avec abonnement (quel que soit l’abonnement ;))

Pour s’inscrire aux cours : LIEN ou par téléphone / mail --> Peu importe votre abonnement, vous pourrez vous inscrire en ligne à tous les cours !

Calcul des points

TBD – on vous dit ça très vite 😉

Bonus et pénalités

Pour pimenter le tout, on a évidemment,  prévu des bonus et pénalités…

1 partage sur les réseaux sociaux (en mode ‘public’ avec le tag des pages @lasalle.paysdegex) = + 50 points

1 absence à 1 cours alors que tu étais inscrit = – 50 points

Ce que l’on ne peut pas dire officiellement…

Attends toi à des surprises dans les cours ! (et dans le comptage des points)[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]

[WOD] HIIT

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Cette semaine un travail avec la méthode HIIT (High Intensity Interval Training) qui nous vient de Litobox , n’hésitez pas à aller faire un tour sur leur site si ça vous intéresse.

Pour vous faire une image simple c’est comme un Tabata sur une durée plus longue. Le but est de rester sur un travail de haute intensité tout le long de l’entraînement avec des petits temps de repos.

Efficace pour la perte de graisse et le renforcement musculaire !

HIIT :

Inchworm (avec une pompe)

Fentes sautées (sur le côté ou dans l’axe)

Levés de genoux

Crabe mains-pieds (en alternant gauche – droite)

Leg curl (au sol)

Mountain Climbers

Le travail doit faire 24 minutes au total. Selon les niveaux, vous pouvez modifier les temps de travail et de repos.

Débutant :

20 secondes d’effort / 20 secondes de repos

Intermédiaire :

25 secondes d’effort / 15 secondes de repos

Confirmé :

30 secondes d’effort / 10 secondes de repos

 

Faites le plus de tours possible, vous avez 24 MINUTES ! Courage ![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

BACK TO LA SALLE – Soirée de lancement de la 3ème saison

[vc_row][vc_column][vc_column_text]BACK TO LA SALLE – PARTY

La journée portes ouvertes ne s’arrête pas à 17h ! A partir de 20 h c’est le début des festivités …

Et si on fêtait ensemble la 3ème rentrée de La Salle ?
Cp Puls aux platines, un bar, un petit buffet, et votre bonne humeur.

Attention – places très limitées, pensez bien à pré-réserver votre place à l’accueil de La Salle.

 

HORAIRES
20 h – 00 h

10 € / personne (1 boisson offerte).

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

portes ouvertes la salle thoiry

BACK TO LA SALLE – PORTES OUVERTES 15 Septembre 2018

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Le Samedi 15 Septembre 2018, toute l’équipe de La Salle vous convie pour fêter ensemble la rentrée, et vous présenter la salle 2.0 avec les nouvelles activités et le nouveau matériel.

La journée sera ouverte à tous nos membres, ainsi qu’à ceux qui veulent découvrir, regarder, essayer ! --> Pour cela pensez bien  à vous inscrire aux cours via mail : bonjour@lasalle-fitness.com

Animations, cours collectifs inédits, cours enfants… et pour terminer, une petite soirée à la salle avec DJ et Amuses-bouche !

Programme détaillé de la journée :

Ouverture à 9h
Cage cross-training :
 
10h : WOD – (30 min)
14h : WOD – (30 min)
16h : WOD – (30 min)
Tatami :
9h15 : C.A.F – (30 min)
11h : Strike (Boxe Loisir pieds / poings) –  (45 min)
 
Studio Bike :
10h30 : Speed Bike (30 min)
15h : Speed Bike (30 min)
Studio Yoga :
9h15 : Yoga Vinyasa Flow – (1h)
11h15 : Pilates – (1h)
16h : Pilates – (1h)
 
Fermeture à 17h.

NB : pour l’occasion, La Salle de musculation et cardio & la cage cross Training seront exceptionnellement ouverts  gratuitement toute la journée – profitez en 😉

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94.

Inscriptions conseillées : Par téléphone  ou par mail.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[WOD] Tabata / AMRAP

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Cette semaine on monte d’un cran avec 2 Tabata et un AMRAP de 15′.  Vous avez un travail de cardio et de renforcement musculaire … Comme d’hab l’intensité varie selon…vous.

Efficace et un peu cardio 🙂  Bon courage !

Tabata :

Pour ce début de WOD, vous allez faire 2 tabata.

On rappelle le principe du tabata : 4 minutes d’effort, en alternant 20 secondes de travail et 10 secondes de repos.

Le 1er tabata : Burpees & Mountain climbers

Le 2ème tabata : Pompes & Squats

 

AMRAP 15′ :

= Répétez cette série un maximum de fois en 15 minutes

10 Montée de genoux (2 genoux = une répétition)

10 Fentes alternées

10 Sit ups

10 Jump squat

10 Levés de jambes

 

Faites le plus de tours possible, vous savez ce qu’il vous reste à faire !

 

 

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[WOD] Warm up / For Time

[vc_row][vc_column][vc_column_text]WOD de la semaine, à vous de jouer contre le temps !

Comme d’habitude, un bon échauffement : une partie souvent négligée mais très importante pour préparer le corps à l’effort et éviter les blessures.

Ensuite, “For time” (=contre la montre) avec trois niveaux de difficulté: débutant, intermédiaire et confirmé. Vous le savez surement maintenant, le but est de finir les exercices donnés le plus rapidement possible.

Simple et efficace ! Bon courage 🙂

Warm-up :

Vous allez faire 3 tours de la série d’exercices suivante, avec 45 ” de repos entre chaque tour :

1′ Jumping Jack

1′ Ciseaux

1′ Mountain Climber

For time :

Débutant :

10 Pompes

10 Fentes alternées

10 Sit ups

10 Burpees

10 Dips (sur une chaise ou un banc)

Intermédiaire :

25 Pompes

25 Fentes alternées

25 Sit ups

25 Burpees

25 Dips (sur une chaise ou un banc)

Confirmé :

50 Pompes

50 Fentes alternées

50 Sit ups

50 Burpees

50 Dips (sur une chaise ou un banc)

 

Vous pouvez mettre l’intensité que vous voulez, le but est de terminer le tout le plus rapidement possible. A vous de jouer !

 

 

 

 

 

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[WOD] Warm-up / AMRAP 20′

[vc_row][vc_column][vc_column_text]C’est encore la saison des beaux jours, vous pouvez encore profiter de faire des WOD chez vous ou en extérieur ! Au programme … :

Le premier travail est un petit “Warm-up” (=  échauffement) histoire de réveiller un peu vos muscles.

Ensuite : AMRAP (As Many Round As Possible) où l’objectif est de réaliser un maximum de tours en 20 minutes, classique mais efficace.

Le tout fait 24 minutes de travail. Vous pouvez évidemment prendre 2 à 3 min de repos entre l’échauffement et le AMRAP.

Warm-up :

TABATA Burpees / Chaise : sur 4 min, enchaînez 20 secondes de travail et 10 secondes de repos en alternant les deux exercices donnés.

-->  20 secondes de Burpees / 10 secondes de repos, 20 secondes de Chaise / 10 secondes de repos, et ainsi de suite pendant 4 minutes

AMRAP 20′ :

1 tour = 5 exercices, répétés chacun 6 fois

6 Sit ups

6 Mountain Climber (2 montée de genoux correspondent à une répétition)

6 Squat

6 Pompes (normale ou sur les genoux)

6 Jumping Jack

Le tout pendant 20 minutes ! N’oubliez que la difficulté varie en fonction de l’intensité que vous mettez, vous gérez votre effort.

A vous de jouer !

 

 

 

 

 

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[WOD] Warm-up / For time

Comme la semaine dernière, on mélange deux manières de travailler pour augmenter un peu la difficulté mais sans trop vous mettre dans le rouge ! Évidemment, comme beaucoup de WOD la difficulté et le temps varient en fonction de l’intensité que vous mettez.

Le premier travail est un petit “Warm-up” où l’objectif est tout simplement de s’échauffer avant le travail principal.

La suite, un “For time” où l’objectif est de réaliser le plus rapidement possible les exercices demandés.

Le tout doit faire approximativement 20 minutes.

P.S : les infos ci-dessous correspondent à un niveau débutant, pour les intermédiaires ou confirmés, votre WOD est plus bas.

Warm-up :

Faites 3 rounds des exercices suivants : pour tous les niveaux.

10 Sit ups

20 Jumping Jack

10 Fentes alternées

 

FOR TIME :

Niveau débutant :

5 Burpees

10 Jump squat ou 15 squat (pour ceux qui n’arrive pas les Jump squat)

5 Pompes (normale ou sur les genoux)

10 Mountain Climber (attention 2 montées de genoux font 1 répétition)

 

Option :

Niveau intermédiaire :

10 Burpees

20 Jump squat ou 30 squat (pour ceux qui n’arrive pas les Jump squat)

10 Pompes (normale ou sur les genoux)

20 Mountain Climbers

 

Niveau confirmé :

30 Burpees

30 Jump squat ou 50 squat

20 Pompes

30 Mountain Climber

 

Vous savez ce qu’il vous reste à faire !