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[WOD] Amrap 20′

On y est, l’été arrive, l’odeur des vacances et de la plage approche. Mais est-ce que c’est une raison pour arrêter de s’entraîner ? Surement pas ! Préparé aux petits soins par nos coachs, vous aurez un WOD cross training à faire à la maison chaque semaine durant tout l’été.

WOD de la semaine

AMRAP 20′

20  Jumping Jack

15  Squats

10  Sit-ups

5  Burpees

Pendant 20 minutes sans temps de repos entre les exercices.

Faites un max de tours !

[Entrée] Salade de Quinoa fruitée

Pourquoi pas vous proposer quelques petites idées de plats, nous ne sommes pas nutritionniste mais on aime bien manger. Pour la première : une petite salade pour rafraîchir vos repas d’été.

Salade de Quinoa fruitée (pour le printemps)

Pour 4 personnes.

Informations nutritionnelles : pour 100 g de salade

260 kcal / 52 g glucides / 8 g protéines / 9 g graisses

Ingrédients salade :

180 g de Quinoa

2 oranges coupées en morceaux (sans la peau)

1 poivron rouge coupé en dés

200 g d’haricots rouge précuits

100 g de mais

1/2 avocat

1 oignon rouge coupé fin

2 cs de coriandre hachée

Sel et poivre (selon les goûts)

Ingrédients vinaigrette :

40 ml d’huile d’olive

50 ml de vinaigre de pomme

50 ml de jus d’orange

Zeste d’une orange bio

1 cs de sirop d’agave

Préparation :

  1. Faites cuire le quinoa en suivant les instructions contenues sur l’emballage et laissez-le ensuite refroidir.
  2. Mélangez-y la chair des oranges, le poivron rouge, l’avocat, les haricots, le maïs, l’oignon et la coriandre.
  3. Faites la vinaigrette et versez-la sur le quinoa. Avant de servir la salade, mélangez-la une dernière fois !

Le Cross Training : un sport complet et accessible

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Le Cross training c’est quoi ?

Méthode d’entrainement à la mode ou avec de réels bénéfices ?

Autrement appelé entraînement croisé, le cross training est un mix de différents exercices et activités physiques. Il peut allier Endurance et Force, Équilibre et Souplesse, Explosivité et Agilité. En règle générale, le cross training est un travail à haute intensité, sur des circuits pendant un temps donné, les temps de repos pouvant être variables selon l’objectif ou la condition du sportif. Aujourd’hui, tout le monde a déjà entendu parler du “Cross Fit”, créé par Greg GLASSMAN et repris par la célèbre marque REEBOK®. ” CrossFit” doit son succès notamment  à la modernisation des pratiques sportive, ainsi qu’aux CrossFit Games, une compétition où les meilleurs athlètes de la discipline s’affrontent.

Ce modèle d’entraînement a été conçu, à la base pour des personnes voulant maintenir une bonne condition physique ou passer rapidement d’une activité à intensité faible à forte (militaires, policiers…). Pour faire simple, le cross training permet d’exploiter les différentes qualités physiques d’un sportif, améliorer la santé et l’exécution motrice des mouvements de la vie quotidienne, d’où le large panel d’exercices (musculation, cardio).

Les bienfaits du Cross Training.

Le cross training est une pratique sportive extrêmement complète. Elle nous permet de travailler des parties du corps parfois délaissées dans d’autres efforts physiques. D’un point de vue théorique, on aurait moins de risques de blessure dans la pratique du cross training, et ce puisque l’on va travailler de manière complète les groupes musculaires principaux et fonctionnels. Cependant, comme tout sport, une mauvaise pratique (mauvais placements), démesurée (charges trop lourdes ou non adaptées) ou une pratique excessive peuvent  entraîner des blessures non négligeables.

De plus, d’après une étude, le cross training serait plus favorable à la perte de poids que le classique “footing”. De nombreuses études l’ont démontré, et se centrent principalement autour des méthodes HIIT (High Intensity Interval Training).

En définitive, le cross training est une méthode d’entraînement très riche, où les possibilités, les combinaisons d’exercices, et les résultats sont nombreux.

Exemple de méthode d’entraînement:

Méthode Tabata : 20” d’effort intense / 10” de repos  pendant 4 min. Possibilité de mélanger les exercices par exemple Burpees / Squat  ou Mountain Climbers / Pompes…

AMRAP (As Many Reps As Possible) : faire le plus de répétitions possibles d’une série, pendant un temps donné.

EMOM (Every Minute One More) : méthode utilisant des temps fractionnés d’une minute : elle consiste à faire un enchaînement d’exercices, récupérer le reste de la minute. Chaque minute, on ajoute une ou plusieurs répétitions à la série --> le temps de repos réduit à chaque minute qui passe.

Le Cross Training : pour qui ?

La diversité des méthodes et des exercices permet de rendre le Cross Training accessible à tous. Alors que les athlètes utiliseront l’haltérophilie, et des exercices très exigeants sur des intensités fortes, la méthode peut également très bien convenir à des personnes en rééducation ou en situation de remise en forme qui travailleront sur des exercices au poids du corps avec des temps de récupération plus longs.

L’adaptabilité et la flexibilité de la discipline en fait un réel couteau suisse pour les coachs, mais aussi pour tout un chacun qui souhaite pratiquer une activité physique simple, régulière et efficace.

On peut ajouter que c’est aussi une discipline adaptée à la nouvelle génération (enfants et adolescents). Elle ne traumatisera pas la structure d’un jeune corps, le travail étant souvent fait au poids du corps ou avec du petit matériel comme des élastiques, médecine ball, fit ball ou encore TRX.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][us_cta title=”Découvrez nos cours de Fit Wod” btn_link=”url:https%3A%2F%2Fwww.lasalle-fitness.com%2Fplannings-cours-fight-fitness-pays-de-gex%2F|title:cross%20training%20pays%20de%20gex|” btn_label=”PLANNINGS” btn_color=”white”][/us_cta][/vc_column][/vc_row]

Challenges Cours Collectifs

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C’EST NOEL AU PRINTEMPS

Parce que le printemps nous met de bonne humeur, l’équipe de La Salle vous a concocté une belle surprise… Ah tiens pas qu’une d’ailleurs !

Non seulement on vous a sorti de notre chapeau non pas un mais DEUX nouveaux cours co. : le Speed Bike (comme le biking, mais en plus court & plus intense ;)) & le C.A.F (Cuisses / Abdos / Fessiers – aïe)

… Mais en plus on vous a prévu un petit challenge des familles.. histoire d’en profiter un peu, et de gagner plein de cadeaux par la même occasion.

On commence par le meilleur ? Les cadeaux ! 

1er PRIX : 3 MOIS D’ABONNEMENT FULL
DU 2ème AU 5ème PRIX : 1 COACHING PRIVE 1H
DU 6ème AU 10ème PRIX : UNE OFFRE DÉCOUVERTE
DU 10 ème AU 15ème PRIX: 1 COURS AU CHOIX
DU 15ème au 20 ème PRIX : 1 TSHIRT OU DEBARDEUR LA SALLE

Comment ça marche ?

  1. Inscris toi à un maximum de cours collectifs
  2. Récupères un carnet  de points à l’accueil
  3. Marques des points en faisant signer ton carnet au coach à la fin des cours!

CA DURE COMBIEN DE TEMPS ? 

Début des hostilités : LUNDI 23 AVRIL

Fin du challenge : SAMEDI 5 MAI

-->  2 SEMAINES POUR TOUT DONNER 

Et si tous les cours collectifs ne sont pas inclus dans mon abonnement ?

On a tout prévu : Les cours sont accessibles GRATUITEMENT pour tous nos membres avec abonnement (quel que soit l’abonnement ;))

Il faudra juste t’inscrire aux cours à l’accueil de La Salle directement lorsque tu récupères ton carnet de points.

Pour s’inscrire aux cours : LIEN ou par téléphone / mail.

et pour le nouveau planning (à partir du 23/04): 

LIEN

Calcul des points

300 POINTS :
Speed Bike / C.A.F

200 POINTS :
Strike / Yoga / Fight Club / Biking / Bag Grapp

150 POINTS :
Pilates / Interval Boxing / Burn Abs / Bag

100 POINTS : Fit Wod

Bonus et pénalités

Pour pimenter le tout, on a évidemment,  prévu des bonus et pénalités…

1 partage sur les réseaux sociaux (en mode ‘public’ avec le tag des pages @lasalle.paysdegex) = + 50 points

1 absence à 1 cours alors que tu étais inscrit = – 50 points

Ce que l’on ne peut pas dire officiellement…

Attends toi à des surprises dans les cours ! (et dans le comptage des points)[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]

Musique Live (DJ SET) pendant les cours MARDI 27 FÉVRIER 2018

[vc_row][vc_column width=”2/3″][us_separator][vc_column_text][LIVE]

Le Mardi 27 février 2018, à partir de 17h45,

Tous les cours seront assurés avec le soutien des deux Djs de “Ze Croosty Crabs”.

Rien de mieux pour se motiver et passer un bon moment sportif en musique.

DJ SET de 17h45 à 20h30 dans le Club

Programme de cours inchangé

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94

Pour s’inscrire aux cours : LIEN ou par téléphone / mail.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]

Tom Duquesnoy, star du MMA, à La Salle Thoiry en janvier 2018

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Tom “Fire Kid” Duquesnoy nous a fait l’immense honneur de poser ses valises à La Salle le dimanche 28 janvier 2018, pour une journée exceptionnelle autour du MMA.

Véritable étoile montante de ce sport qui l’a exporté jusqu’aux Etats-Unis et dans la cage du mythique UFC, le Monde disait de lui, en avril 2017, ceci :

« Tom Duquesnoy est un cérébral, de ceux qui prennent le temps de construire leurs combats pour ne pas trop s’exposer et saisir le moment opportun pour l’emporter. Une technique qui ne permet pas d’éviter tous les coups. Il relativise : « C’est un sport assez safe. Il n’y a jamais eu de mort, contrairement au rugby ou au football américain. » En France, les compétitions d’arts martiaux libres sont toujours interdites. Résigné, il lâche : « On a toujours dix ans de retard de toute façon… » »

Pour toutes ces raisons, il a sauté sur l’occasion de venir en parler aux membres La Salle et aux autres passionnés, « en vrai », pour vous faire découvrir sa discipline qui – quoi qu’on fasse ou dise – fait toujours peur à certains.

Ci-après les photos de cette merveilleuse journée, merci Tom, et merci à vous !

Photos : David Malacrida Media[/vc_column_text][us_gallery ids=”1453,1452,1451,1450,1449,1448,1447,1440,1441,1442,1443,1444,1445,1446,1439,1438,1437,1436,1435,1434,1433,1426,1427,1428,1429,1430,1431,1432,1425,1424,1423,1422,1421,1420,1419,1412,1413,1414,1415,1416,1417,1418,1405,1406,1407,1408,1409,1410,1411,1404,1403,1402,1401,1400,1399,1398,1391,1392,1393,1394,1395,1396,1397,1390,1389,1388,1387″ columns=”5″][/vc_column][/vc_row]

STAGE AVEC TOM DUQUESNOY – 28/01/2017

[vc_row][vc_column width=”2/3″][us_separator][vc_column_text]On a demandé à Tom “Fire Kid” Duquesnoy si le MMA était un sport de brutes… et il a répondu que non.

Et on peut dire que celui que LE MONDE nommait début 2017 “la french touch” du MMA en connait un rayon à ce sujet. Véritable étoile montante de ce sport qui l’a exporté jusqu’aux Etats-Unis et dans la cage du mythique UFC, Tom Duquesnoy est aussi un jeune homme sain, et droit dans ses bottes (qu’il n’a pas d’ailleurs).

Alors justement, revenons en à la discipline. En Avril 2017, le Monde disait :

“Tom Duquesnoy est un cérébral, de ceux qui prennent le temps de construire leurs combats pour ne pas trop s’exposer et saisir le moment opportun pour l’emporter. Une technique qui ne permet pas d’éviter tous les coups. Il relativise : « C’est un sport assez safe. Il n’y a jamais eu de mort, contrairement au rugby ou au football américain. » En France, les compétitions d’arts martiaux libres sont toujours interdites. Résigné, il lâche : « On a toujours dix ans de retard de toute façon… »”

Pour toutes ces raisons, il a sauté sur l’occasion de venir vous en parler “en vrai”, et vous faire découvrir sa discipline qui – quoi qu’on fasse ou dise – fait toujours peur à certains.
Et pour finir de vous convaincre (si ce n’est pas déjà fait), on parlera aussi nutrition, gestion du stress, souplesse …et à midi on mangera bon et bio (et vegan) – mais rassurez vous, vous ne resterez pas sur votre faim – ̶s̶a̶l̶u̶e̶z̶ ̶l̶e̶ ̶j̶e̶u̶ ̶d̶e̶ ̶m̶o̶t̶s̶.̶

RDV le dimanche 28/01/2018 à LA SALLE.

🚨25 PLACES uniquement – pour assurer la qualité du stage.
💡📝INFOS PRATIQUES: de 9h à 17h – repas du midi inclus.
💰80 € tarif unique, réservé en priorité aux membres.

 

 

Contact : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94

Inscriptions obligatoires : LIEN ou par téléphone / mail.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]

On s’est voulu votre deuxième maison. Et on tient nos promesses.

[vc_row][vc_column width=”2/3″][us_separator][vc_column_text]Coucou la Famille,

Vous êtes nombreux à nous poser régulièrement des questions sur La Salle, sur nos  projets pour l’avenir – avec une petite once d’inquiétude parfois.

Alors on a voulu vous écrire un petit mot pour en parler ouvertement. Comme on a toujours promis de ne rien se cacher – car c’est comme cela que fonctionne une famille – on va tout vous dire.

Oui, Tout.

C’est vrai, la boxe, les sports de combat, et les salles multisports en général ont le vent en poupe,
C’est vrai, l’ambiance est bonne et les cours se remplissent bien,
C’est vrai, le staff grandit tout comme le nombre d’adhérents,
C’est vrai,  on pourrait prendre la grosse tête et donner des leçons à tout va, dire qu’on va révolutionner le monde du fitness et partir à la conquête du monde,
C’est vrai, on pourrait avoir des envies de grandeur, qui nous pousseraient à industrialiser notre relation avec vous et nos activités, pour ouvrir de nouveaux clubs,

Car oui,  les grandes chaines “Low Cost” arrivent en masse partout en France et en Suisse et les indépendants vont probablement en souffrir,
Effectivement, le marché du fitness est en plein développement et il y a du “business” à faire,

OUI, on nous a proposé de rejoindre un réseau de franchises pour augmenter notre chiffre d’affaires de xx%, réduire de x % le taux de résiliation,  industrialiser l’accueil client pour améliorer le taux de conversion, réduire la masse salariale, faire plus de profits…

On a réfléchi (pas longtemps), et on a refusé :

Car le orange n’est pas notre couleur, et le vert non plus,
Car on n’avait pas envie de tous porter la même chemise, ni marcher sur la même moquette que les autres,
Car on aime vous parler, vous charrier, vous pousser à bout – et les chorégraphies ou la vidéo ce n’est pas notre truc,

Car les profits & la renommée ne valent pas tant que vos sourires,

Car la famille de La Salle compte plus que Tout

 

On vous prépare des surprises pour la rentrée de septembre – mais rassurez-vous, elles seront toutes bonnes ! On ne change pas une équipe qui gagne. Promis, juré, craché.

 

Merci à vous de nous donner des ailes,
Bienvenue aux nouveaux membres de la famille, de 5 à 99 ans, vous êtes notre force et notre énergie.
FIGHT. BE FIT. BE WELL.
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]

REVUE DE PRESSE – LE GESSIEN 24 MAI 2017

[vc_row][vc_column width=”2/3″][us_separator][vc_custom_heading text=”On est dans le journal ! ” google_fonts=”font_family:Montserrat%3Aregular%2C700|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_column_text]Il y a des journalistes plus ou moins doués, pour retranscrire l’esprit d’un lieu après seulement quelques minutes d’entretien. Monsieur Tedeschi fait partie de ceux qui savent le faire avec l’art et la manière. On est plus que ravis de découvrir son article sur nous dans le Journal le Pays Gessien de cette semaine…

Un grand merci à lui et à son équipe.

On a bien reçu le message : on va baisser un peu la musique ! (et non, on ne met pas que de la techno … ;))

MERCI![/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]

PROMO DE PRINTEMPS – Cumulez les avantages et gagnez plein de CADEAUX !

[vc_row][vc_column width=”2/3″][us_separator][vc_custom_heading source=”post_title” google_fonts=”font_family:Montserrat%3Aregular%2C700|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_column_text]

Du 3 au 29 Avril 2017,
votre salle préférée vous rend les choses simples et vous couvre de cadeaux…
C’est l’heure de découvrir le seul, l’unique …

LE pack Collector La Salle Printemps 2017

Vous vous demandiez comment frimer à La Salle ou sur les plages cet été ? Votre T Shirt La Salle X Totechange est la solution.

Comment se sentir bien avec la peau douce ? L’Occitane Val Thoiry  a pensé à vous avec des produits de soin tout doux.

Perdre les toutes petites poignées d’amour qu’il vous reste ? Decathlon Val Thoiry vous offre la corde à sauter de votre été.

Et enfin reprendre du poil de la bête après une bonne séance de sport ? GoNuts vous offre les meilleures barres aux cacahuètes que la Terre ait porté.

Tout ça dans un sac collector by La Salle.

Alors, on se laisse tenter ?

--> Le Pack est OFFERT pour toute souscription d’un abonnement annuel (Club Fight’Ness), ou d’une carte de 30 cours ou plus, entre le 3 et le 29 avril 2017.

Infos : bonjour@lasalle-fitness.com ou 04 50 20 47 94

Inscriptions en ligne : LIEN

Mode d’emploi : Créer un compte ou se connecter  sur son espace membre --> Créditer mon compte --> Club ou Sculpt 12 mois ou Studios 30 ou 50 cours  --> Paiement en ligne[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row]