Le premier travail est un petit « Warm-up » (= échauffement) histoire de réveiller un peu vos muscles.
Ensuite : AMRAP (As Many Round As Possible) où l’objectif est de réaliser un maximum de tours en 20 minutes, classique mais efficace.
Le tout fait 24 minutes de travail. Vous pouvez évidemment prendre 2 à 3 min de repos entre l’échauffement et le AMRAP.
Warm-up :
TABATA Burpees / Chaise : sur 4 min, enchaînez 20 secondes de travail et 10 secondes de repos en alternant les deux exercices donnés.
--> 20 secondes de Burpees / 10 secondes de repos, 20 secondes de Chaise / 10 secondes de repos, et ainsi de suite pendant 4 minutes
AMRAP 20′ :
1 tour = 5 exercices, répétés chacun 6 fois
6 Sit ups
6 Mountain Climber (2 montée de genoux correspondent à une répétition)
6 Squat
6 Pompes (normale ou sur les genoux)
6 Jumping Jack
Le tout pendant 20 minutes ! N’oubliez que la difficulté varie en fonction de l’intensité que vous mettez, vous gérez votre effort.
A vous de jouer !
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