[WOD] EMOM 16′

[vc_row][vc_column][vc_column_text]EMOM, késako ? En anglais “Every Minute One More” un EMOM est un type d’entrainement à haute intensité (de même que les ‘For Time’, ou ‘Amrap’ inspirés des entraînements de Crossfit). Le principe ? réaliser une série d’exercices en moins d’une minute – et prendre le reste de la minute comme récupération.

La difficulté ? A chaque minute, on ajoute des répétitions à la série d’exercices… Vous l’aurez compris, cela réduit donc d’autant le temps de récupération ! A moins que vous n’arriviez à accélérer considérablement votre rythme d’exécution de la série… Et ça, comme dans tous nos entraînements : c’est à vous de voir !

Chacun fonctionne différemment, et alors que certains  préféreront alterner exercices très intenses et récupération complète d’autres préféreront maintenir un rythme moins soutenu tout au long de l’exercice, quitte à ne pas prendre de récupération du tout (ou en tout cas de moins en moins).

Compris ? Alors c’est parti ! Voici votre entrainement de la semaine.

Notre EMOM à nous est fait un peu à notre sauce (comme toujours)… A chaque tour, vous ajouterez 5 répétitions à chacun des 4 exercices basiques qui sont proposés.

Il y aura 4 tours – soit 4 x 4 minutes de travail = 16 minutes – Non stop !

Pour qu’un EMOM soit efficace il faut que l’intensité soit élevée ! Vous avez seulement 16 MINUTES de travail, donnez tout !

Voici le nombre de répétitions pour le premier tour :

1ère minute : 20 Squats – puis repos jusqu’à la fin de la minute

2ème minute  : 5 Pompes (sur les pieds ou les genoux) – puis repos jusqu’à la fin de la minute

3ème minute : 10 Sit ups  – puis repos jusqu’à la fin de la minute

4ème minute: 40 Mountain climber (2 jambes = 1 rep) – puis repos jusqu’à la fin de la minute

--> Et on repart sur les Squats. En ajoutant 5 répétitions à chaque exercice. Idem pour le 3ème tour.

Pour vérifier que vous savez bien compter, voici le nombre de répétitions que devraient comporter vos 4 dernières minutes d’effort  :

1ère minute : 35 Squats

2ème minute  : 20 Pompes (sur les pieds ou les genoux)

3ème minute : 25 Sit ups

4ème minute : 55 Mountain climber (2 jambes = 1 rep)

 

Alors ? Ca vous a plu ?

Bonne chance !

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]