Attention ! Pour ce travail cardio, faites le en extérieur ! Ce sera plus agréable en cette période estivale. (attention à bien vous mettre à l’ombre ;))
Cette série consiste en 3 exercices de musculation au poids du corps et 1 exercice cardio sur 3 tours (1 tour correspond à un groupe de répétitions : 21 / 15 / 9)
Pour le premier tour, faites 21 répétitions de chaque exercice (sauf les 50m de sprint que l’on ne fait qu’une fois!) . Ensuite, le deuxième tour, 15 répétitions et le dernier tour 9 répétitions.
- Pompes (Pieds ou genoux)
- 50 m de Sprint
- Burpees
- 50 m de Sprint
- Sit-ups
- 50 m de Sprint
L’objectif : Finir le 21 – 15 – 9 avec le meilleur temps possible !
Il est temps de vous entraîner maintenant, mettez vos baskets !
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