[WOD] Warm up / For Time

[vc_row][vc_column][vc_column_text]WOD de la semaine, à vous de jouer contre le temps !

Comme d’habitude, un bon échauffement : une partie souvent négligée mais très importante pour préparer le corps à l’effort et éviter les blessures.

Ensuite, “For time” (=contre la montre) avec trois niveaux de difficulté: débutant, intermédiaire et confirmé. Vous le savez surement maintenant, le but est de finir les exercices donnés le plus rapidement possible.

Simple et efficace ! Bon courage 🙂

Warm-up :

Vous allez faire 3 tours de la série d’exercices suivante, avec 45 ” de repos entre chaque tour :

1′ Jumping Jack

1′ Ciseaux

1′ Mountain Climber

For time :

Débutant :

10 Pompes

10 Fentes alternées

10 Sit ups

10 Burpees

10 Dips (sur une chaise ou un banc)

Intermédiaire :

25 Pompes

25 Fentes alternées

25 Sit ups

25 Burpees

25 Dips (sur une chaise ou un banc)

Confirmé :

50 Pompes

50 Fentes alternées

50 Sit ups

50 Burpees

50 Dips (sur une chaise ou un banc)

 

Vous pouvez mettre l’intensité que vous voulez, le but est de terminer le tout le plus rapidement possible. A vous de jouer !

 

 

 

 

 

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