Tout le monde sait ce qu’est un AMRAP (As Many Round As Possible) n’est-ce pas ? Oui c’est plutôt explicite : faites le maximum de fois une série d’exercices en 15 minutes. Et pour bien terminer l’entraînement, un petit 21 – 15 – 9 juste pour le plaisir.
Pour ceux qui n’auraient pas eu les explications du 21 – 15 – 9, nous vous invitons à regarder le WOD de la semaine dernière !
Comme d’habitude, ce WOD est adapté à tous les niveaux étant donné que la difficulté variera en fonction de l’intensité que vous mettrez.
AMRAP 15′ :
- 8 Burpees
- 10 Pompes (sur les pieds ou genoux)
- 12 Squats
- 14 Mountain Climber
21 – 15 – 9 :
- Jumping Jack
- Sit ups
Vous aurez donc 3 tours à faire : 21 Jumping Jacks / 21 Sit ups puis 15 Jumping Jacks / 15 Sit ups puis 9 Jumping Jacks / 9 Sit ups
Pas de temps de repos pendant le 21 – 15 – 9.
Et oui, c’est le 5 ème WOD, on peut commencer à monter d’un niveau ! Bravo à vous !
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